Дневник питания за 29.08.2024

Доброе утро!
Промучившись битый час с составлением рациона, решила сразу внести тренировку. И все получилось))) Сейчас допиваю кофе и собираюсь в зал. До сих пор не устаю удивляться себе: как, КАК я стала такой зависимой от посещения зала? Теперь нападает жор - хватаю сумку и в зал, плохое настроение - хватаю сумку и в зал, освободилась пораньше - ну вы поняли. Какой же это кайф чувствовать свое тело! Почему я всю жизнь была неспортивной? В школе и институте ненавидела физкультуру, даже дискотеки не жаловала. Двигалась всегда мало, работа сидячая за компом, в свободное время кресло с книжечкой. Да еще Бог дал хорошую фигуру, плюс до 45 не поправлялась, склонности к полноте не было. А потом вдруг как попёрли лишние кг... А я к ним была совершенно не готова. Подруги всю жизнь на диетах сидели, а мне ни к чему это было.. И вот теперь, решив вернуть нормальный свой вес, я ВНЕЗАПНО открыла для себя радость движения! Даже не радость, а счастье. Господи, как же прекрасно тело, которое Ты мне дал! Сколько всего оно, оказывается, умеет. А я, дура, не пользовалась.

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	2400	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	45	3	3.6	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	19	43.3	1.6	0.3	8.6
Итого	364	130	5	6	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание)	20	47.8	0.4	0.1	12.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка)	110	114.1	22.7	0.6	3.5
Яйцо перепелиное (Жарка)	16	25.9	1.9	2	0.1
Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная (Жарка)	30	95.9	2.9	0.3	19.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Итого	606	398	39	7	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Запекание)	100	30.4	2.6	0.3	3.5
Фасоль стручковая (Запекание)	40	8.1	0.9	0.1	1
Картофель (Запекание)	50	36.2	1	0.2	7.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Хек (Запекание)	150	117.8	22.9	2.9	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Рыжиковое масло полный состав	15	134.6	0	15	0
Итого	490	462	31	24	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное	85	155.6	3.1	8.5	16.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	205	212	3	9	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	75	20.3	1	0.1	4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Рыжиковое масло полный состав	15	134.6	0	15	0
Сердце свиное (Варка)	254	217.3	37	7.6	6.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Итого	654	504	43	23	35
Итого за день	4719	1716	123	71	147