Элли
21.11.2024 09:03
Всем доброго утра и хорошего настроения!!!
По видимому мне не хватает тренировок)))) И когда дочка соседки прислала объявление, что у нас набирают группу пенсионеров для занятий аквааэробикой, решила срочно записаться и вчера уже сходила на первое занятие. Очень хорошо, а главное бесплатно)))) Все-таки меня радует, что в нашем городке много занятий бесплатных для таких как мы.
Ну что же, по тренировкам у меня получается конечно немного напряжно, но, надеюсь втянусь.
Понедельник, следа, пятница - аквааэробика 9-00, бассейн 12-00
Вторник, четверг: утро - зал, силовые.
Понедельник, четверг: вечер - занятия на растяжку для спины.
Позавчера вечером ходили в сауну, порелаксировали. Жаль что мне нельзя (тут в запреты еще и грыжи межпозвоночные прибавились), за 8 последних лет впервые так сильно захотелось, что наплевала на всякие запреты. Надеюсь без последствий.
Сейчас убегаю в зал. Совсем не успеваю тут что-то писать. 
По видимому мне не хватает тренировок)))) И когда дочка соседки прислала объявление, что у нас набирают группу пенсионеров для занятий аквааэробикой, решила срочно записаться и вчера уже сходила на первое занятие. Очень хорошо, а главное бесплатно)))) Все-таки меня радует, что в нашем городке много занятий бесплатных для таких как мы.
Ну что же, по тренировкам у меня получается конечно немного напряжно, но, надеюсь втянусь.
Понедельник, следа, пятница - аквааэробика 9-00, бассейн 12-00
Вторник, четверг: утро - зал, силовые.
Понедельник, четверг: вечер - занятия на растяжку для спины.
Позавчера вечером ходили в сауну, порелаксировали. Жаль что мне нельзя (тут в запреты еще и грыжи межпозвоночные прибавились), за 8 последних лет впервые так сильно захотелось, что наплевала на всякие запреты. Надеюсь без последствий.
Сейчас убегаю в зал. Совсем не успеваю тут что-то писать.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13739 |
13739 |
Аквааэробика
1 |
Итог |
|
Время |
56 |
56 |
Расход калорий |
181 |
181 |
Плавание, вольный стиль
1 |
Итог |
|
Время |
44 |
44 |
Дистанция |
1150 |
1150 |
Расход калорий |
511 |
511 |
Зарядка для суставов
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Расход калорий |
76 |
76 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1173 ккал
Количество шагов: 13739
Время: 132 мин
Дистанция: 1150 м
6
19
Элли
18.11.2024 08:10
Всем доброго утра и хорошего настроения!
В субботу на рынке меня соблазнила скумбрия холодного копчение. С каким же удовольствием я ее съела. Давно так не наслаждалась вкусом, а так же воспоминаниями от поездки в Геленджик в юности, вот где скумбрия обалденная была.
В выходные отдыхала от тренировок. Что-то грустно без нагрузки. И вот думаю, нужно ли добавлять или нет, или все таки отдых давать себе, хотя бы на 2 дня в неделю.
Сегодня в спорткомплексе санитарный день, так что плавания не будет.
А... и УРА... Жорик в воскресенье наконец-то покинул меня, что неимоверно радует))))
В субботу на рынке меня соблазнила скумбрия холодного копчение. С каким же удовольствием я ее съела. Давно так не наслаждалась вкусом, а так же воспоминаниями от поездки в Геленджик в юности, вот где скумбрия обалденная была.
В выходные отдыхала от тренировок. Что-то грустно без нагрузки. И вот думаю, нужно ли добавлять или нет, или все таки отдых давать себе, хотя бы на 2 дня в неделю.
Сегодня в спорткомплексе санитарный день, так что плавания не будет.
А... и УРА... Жорик в воскресенье наконец-то покинул меня, что неимоверно радует))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 4 злака |
280
|
182 | 7.8 | 6.2 | 23.2 |
| Малина красная, замороженная |
100
|
56 | 1.2 | 0.8 | 8.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
23
|
61 | 3.1 | 1 | 8.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
115.5 | 8.7 | 8.8 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Витамин D |
2
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 852 | 525 | 23 | 26 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
4
|
9.3 | 0.2 | 0 | 2 |
| Итого | 4 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка с курицей |
280
|
254.8 | 36.1 | 9.2 | 6.7 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Киви |
115
|
54.1 | 0.9 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 525 | 396 | 37 | 10 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
202
|
76.8 | 1.6 | 0.4 | 15.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Язык говяжий, вареная на маленьком огне |
38
|
107.9 | 7.3 | 8.5 | 0 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 12.8 |
| Итого | 291 | 335 | 17 | 15 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
265
|
124.6 | 1.1 | 1.1 | 26 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
122
|
58.6 | 2.2 | 0.1 | 12 |
| Морковь отварная по 2-40 |
107
|
35.3 | 1.4 | 0.1 | 6.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
124
|
90.5 | 12.3 | 2.4 | 4.9 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
5
|
17.2 | 2.6 | 0.2 | 0.7 |
| Скумбрия холодного копчения |
150
|
225 | 35.1 | 9.6 | 0 |
| Итого | 1178 | 562 | 55 | 13 | 52 |
| Итого за день | 2850 | 1829 | 133 | 66 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила половину нормы шагов ну и 30 минут зарядка для спины
и суставов.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5194 |
5194 |
Зарядка для суставов
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Расход калорий |
87 |
87 |
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Количество шагов: 5194
Время: 30 мин
6
18
Элли
16.11.2024 09:23
Всем доброго утра и хорошего настроения!:)
ИМТ на сегодня ровно 23.
Вес бултыхается в районе 71-72 кг, но я и есть по калориям стала гораздо больше, тренировки видно требуют повышенного рациона. На 1500 ккал голодно. Но норму никак не найду, да и подсчет ккал постфактум удручает))) Да и Жорика никак не выпну.:oops:
Все таки нужно, НУЖНО начинать планировать заранее. :скучно:
Вчера в интернете нашла информацию, что идеальный вес для моего роста 71,2 (на тот момент как раз такой и был) и закралась у меня крамольная мыслишка, а может ну их эти 69, может пора остановиться. Но цель есть цель))) И как-то, ну себя не уважать, что ли, если не дойти до конца.
На неделе побила свой собственный рекорд по плаванию в бассейне, проплыла за 44 минуты 1350 метров. И это я не одна на дорожке была.:D
Тренировки в зале дают хороший заряд бодрости и улучшают настроения, и даже если с утра немного грустно, то после занятий все приходит в норму.
ИМТ на сегодня ровно 23.
Вес бултыхается в районе 71-72 кг, но я и есть по калориям стала гораздо больше, тренировки видно требуют повышенного рациона. На 1500 ккал голодно. Но норму никак не найду, да и подсчет ккал постфактум удручает))) Да и Жорика никак не выпну.:oops:
Все таки нужно, НУЖНО начинать планировать заранее. :скучно:
Вчера в интернете нашла информацию, что идеальный вес для моего роста 71,2 (на тот момент как раз такой и был) и закралась у меня крамольная мыслишка, а может ну их эти 69, может пора остановиться. Но цель есть цель))) И как-то, ну себя не уважать, что ли, если не дойти до конца.
На неделе побила свой собственный рекорд по плаванию в бассейне, проплыла за 44 минуты 1350 метров. И это я не одна на дорожке была.:D
Тренировки в зале дают хороший заряд бодрости и улучшают настроения, и даже если с утра немного грустно, то после занятий все приходит в норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 4 злака |
280
|
182 | 7.8 | 6.2 | 23.2 |
| Малина красная, замороженная |
150
|
84 | 1.7 | 1.2 | 12.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
108.5 | 8.2 | 8.2 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
52
|
90 | 14.2 | 3.3 | 0 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Витамин D |
2
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1100 | 768 | 45 | 33 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
106
|
494 | 14.4 | 48.4 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
201
|
150.8 | 4.2 | 1.6 | 29.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
119
|
28.6 | 1.3 | 0.2 | 4.5 |
| Киви |
88
|
41.4 | 0.7 | 0.4 | 7.1 |
| Хурма |
117
|
78.4 | 0.6 | 0.5 | 17.9 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
5
|
17.2 | 2.6 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 636 | 810 | 23 | 51 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Язык говяжий, вареная на маленьком огне |
50
|
142 | 9.6 | 11.2 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Ржаной хлеб |
35
|
90.7 | 3 | 1.2 | 14.9 |
| Горчица столовая |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
20
|
40.2 | 2.7 | 2.6 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
48
|
111.4 | 2.5 | 0.1 | 24.5 |
| Итого | 738 | 564 | 26 | 23 | 57 |
Потребление воды за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3974 | 2143 | 95 | 108 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Норму шагов не находила.
Но вчера
что-то после бассейна прям усталость навалилась. Решила не
усугублять. Поэтому и результат по шагам не очень.
Но вчера
что-то после бассейна прям усталость навалилась. Решила не
усугублять. Поэтому и результат по шагам не очень.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5639 |
5639 |
быстрое плавание
1 |
Итог |
|
Время |
44 |
44 |
Результаты за день
Энергозатраты: 670 ккал
Количество шагов: 5639
Время: 44 мин
2
45
Элли
08.11.2024 15:19
Всем доброго дня и хорошего настроения!
Вчера победу одержали лень (не пошла на вечернюю тренировку по растяжке) и орешки кешью плюс овсяное печенье, калорийные однако. Зато какая довольная ходила, мне было очень, очень вкусно))) В конце концов, давно себя не баловала.
Зато утром полтора часа позанималась в зале (элипс, дорожка и силовые) и прошла 9099 шагов.
На улице пасмурно, снег окончательно растаял, отчего немного грустно.
Вчера победу одержали лень (не пошла на вечернюю тренировку по растяжке) и орешки кешью плюс овсяное печенье, калорийные однако. Зато какая довольная ходила, мне было очень, очень вкусно))) В конце концов, давно себя не баловала.
Зато утром полтора часа позанималась в зале (элипс, дорожка и силовые) и прошла 9099 шагов.
На улице пасмурно, снег окончательно растаял, отчего немного грустно.
Зал
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9099 |
9099 |
Результаты за день
Энергозатраты: 516 ккал
Время: 90 мин
Количество шагов: 9099
Зато рейтинг получился 97, ничего себе))) :) Ну и плюс тоже
получился, в 750 грамм.:скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 4 злака |
180
|
133.2 | 5.4 | 4.3 | 18 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
105
|
70.4 | 3 | 4.2 | 4.9 |
| Ржаной хлеб |
5
|
13 | 0.4 | 0.2 | 2.1 |
| Форель, все виды |
25
|
37 | 5.2 | 1.7 | 0 |
| Итого | 795 | 469 | 25 | 28 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| High Protein Chocolate pudding (Ehrmann) |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого | 200 | 160 | 20 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты с кабачком тушеные |
254
|
190.2 | 25.4 | 5.8 | 8.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
177
|
132.8 | 3.5 | 0.7 | 28 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
134
|
30.8 | 2.4 | 0.1 | 4 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
6
|
20.6 | 3.1 | 0.2 | 0.9 |
| Итого | 571 | 374 | 34 | 6 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
115
|
517.5 | 7.1 | 20.8 | 75.8 |
| Кешью |
100
|
600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 615 | 1121 | 25 | 69 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
80
|
168 | 3.9 | 0.8 | 35.8 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
115
|
156.4 | 24 | 6.7 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
145
|
105.9 | 14.4 | 2.8 | 5.7 |
| Яблоко |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.8 | 20.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
25
|
33 | 7 | 0.5 | 0.3 |
| Хурма |
145
|
97.2 | 0.7 | 0.6 | 22.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Итого | 1147 | 772 | 59 | 20 | 85 |
Потребление воды за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5328 | 2897 | 164 | 127 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
37
Элли
07.11.2024 08:20
Всем доброго утра и хорошего настроения!
Вчера шагов 10600, плавание 1275 м. Затраты в движении 849 ккал.
Сегодня по тренировкам день насыщенный должен быть, с утра в зал, вечером на растяжку.
Уже не представляю дни без нагрузок. И как раньше могла часами сидеть за компом и совсем не двигаться. Теперь мне кажется это неимоверно скучным.
К сожалению на улице все тает, снега за ночь практически не осталось.
!Вчера шагов 10600, плавание 1275 м. Затраты в движении 849 ккал.
Сегодня по тренировкам день насыщенный должен быть, с утра в зал, вечером на растяжку.
Уже не представляю дни без нагрузок. И как раньше могла часами сидеть за компом и совсем не двигаться. Теперь мне кажется это неимоверно скучным.
К сожалению на улице все тает, снега за ночь практически не осталось.
быстрое плавание
1 |
Итог |
|
Время |
47 |
47 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10600 |
10600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 850 ккал
Время: 47 мин
Количество шагов: 10600
Вчера вечером жутко хотелось есть. В ход пошли курага, орешки и
хлеб. С трудом удержалась, чтобы не стрескать мое любимое овсяное
печенье.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 4 злака |
210
|
155.4 | 6.3 | 5 | 21 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
105
|
70.4 | 3 | 4.2 | 4.9 |
| Витамин D |
2
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Ржаной хлеб |
5
|
13 | 0.4 | 0.2 | 2.1 |
| Форель, все виды |
25
|
37 | 5.2 | 1.7 | 0 |
| Итого | 826 | 500 | 26 | 29 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты с кабачком тушеные |
253
|
189.5 | 25.3 | 5.8 | 8.6 |
| Напиток кисломолочный Экспонента Хай-про |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
77
|
77.7 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 585 | 454 | 58 | 10 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
25
|
33 | 7 | 0.5 | 0.3 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
100
|
136 | 20.9 | 5.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
145
|
105.9 | 14.4 | 2.8 | 5.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Ржаной хлеб |
16
|
41.4 | 1.4 | 0.5 | 6.8 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 1069 | 839 | 65 | 31 | 71 |
Потребление воды за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3980 | 1794 | 150 | 71 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Элли
06.11.2024 08:38
Всем доброго утра и хорошего настроения!:)
Вес ровно 71 кг, позади 38. До цели 2 кг.
Вчера прошла 10761 шагов и позанималась в зале. Зал по утрам практически всегда свободен, так что я там одна.
Сидела планировала ужин, чтобы хоть по КБЖУ выйти на зелененькие полоски. Вроде худо-бедно получилось.
Только вчера узнала, что после тренировок в течение 20-40 минут нужно что-то съесть белковое, какой же я еще профан :(
Сегодня бассейн, как всегда надеюсь, что народу будет не так много.
Вес ровно 71 кг, позади 38. До цели 2 кг.
Вчера прошла 10761 шагов и позанималась в зале. Зал по утрам практически всегда свободен, так что я там одна.
Сидела планировала ужин, чтобы хоть по КБЖУ выйти на зелененькие полоски. Вроде худо-бедно получилось.
Только вчера узнала, что после тренировок в течение 20-40 минут нужно что-то съесть белковое, какой же я еще профан :(
Сегодня бассейн, как всегда надеюсь, что народу будет не так много.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 4 злака |
220
|
162.8 | 6.6 | 5.3 | 22 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
66
|
104.7 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
102
|
68.3 | 3 | 4.1 | 4.8 |
| Витамин D |
2
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 806 | 460 | 21 | 28 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
112
|
113 | 4.7 | 1.2 | 20.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Мультивитамин со вкусом апельсина |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хек (Жарка) |
330
|
221.4 | 44.4 | 4.9 | 0 |
| Грейпфрут |
265
|
92.8 | 1.9 | 0.5 | 17.2 |
| Итого | 716 | 470 | 51 | 10 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный Экспонента Хай-про |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 250 | 150 | 30 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
35
|
100.1 | 7.2 | 7.7 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
15
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
25
|
33 | 7 | 0.5 | 0.3 |
| Хурма |
70
|
46.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Напиток кисломолочный Экспонента Хай-про |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 830 | 417 | 46 | 8 | 35 |
Потребление воды за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4602 | 1497 | 148 | 47 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хотела расписать тренировку, но лень. Поэтому просто по часам
посчитала затраты калорий в зале.
Тренировка №1 00:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10761 |
10761 |
Зал
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 543 ккал
Количество шагов: 10761
Время: 90 мин
4
35
Элли
05.11.2024 07:43
Всем доброго утра и хорошего настроения!
Вчера очень повезло, видимо из-за праздника нас в бассейне было всего 3 человека на 5 дорожек. Красота, наплавалась от души. Проплыла 1300 м. Всего второй раз столько проплываю. обычно меньше.
В магазине нашла кисломолочный напиток, содержащий в стаканчике (250г) аж 30 г белка, но все равно не набрала белков в суточной норме.
У меня
сейчас стоит высокобелковая
диета в настройках. Мышцы нужно
качать, вообще никакие, а при этом нужно, если не путаю, много
белка.
Приготовила на обед хека, очень вкусный получился, нужно обязательно еще купить, пусть лежит себе. 
Вчера очень повезло, видимо из-за праздника нас в бассейне было всего 3 человека на 5 дорожек. Красота, наплавалась от души. Проплыла 1300 м. Всего второй раз столько проплываю. обычно меньше.
В магазине нашла кисломолочный напиток, содержащий в стаканчике (250г) аж 30 г белка, но все равно не набрала белков в суточной норме.
У меня
сейчас стоит высокобелковая
диета в настройках. Мышцы нужно
качать, вообще никакие, а при этом нужно, если не путаю, много
белка.Приготовила на обед хека, очень вкусный получился, нужно обязательно еще купить, пусть лежит себе.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9105 |
9105 |
быстрое плавание
1 |
Итог |
|
Время |
43 |
43 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
38 |
38 |
Результаты за день
Энергозатраты: 901 ккал
Количество шагов: 9105
Время: 81 мин
При употреблении квашенной капусты баланс калия и натрия летит в
тартарары.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 4 злака |
330
|
233.3 | 9.2 | 8.6 | 29.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Витамин D |
2
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 801 | 399 | 14 | 22 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
112
|
113 | 4.7 | 1.2 | 20.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Хек (Жарка) |
255
|
171.1 | 34.3 | 3.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
196
|
45.1 | 3.5 | 0.2 | 5.9 |
| Мультивитамин со вкусом апельсина |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 577 | 405 | 42 | 12 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
31
|
88.7 | 6.4 | 6.8 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
70
|
121.8 | 4.6 | 0.8 | 23.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
29
|
50.2 | 7.9 | 1.8 | 0 |
| Напиток кисломолочный Экспонента Хай-про |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Лимон |
24
|
8.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Паштет Куриный [Setra] |
25
|
75 | 2.5 | 7 | 0.8 |
| Итого | 1039 | 596 | 52 | 17 | 53 |
Потребление воды за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4417 | 1401 | 109 | 52 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
33
Элли
04.11.2024 09:25
Всем доброго утра и хорошего настроения!:)
В субботу проводила ревизию гардероба, ненужное выбросила, то что еще может пригодиться пока оставила. Хотя, наверное нужно избавиться от больших размеров, чтобы уж точно снова не разъестся до прежних объемов, да и места дофига занимают.
В воскресенье просто отдыхала, читала и наслаждалась уютом под теплым пледом.
Сегодня в бассейн. К сожалению не будет занятий по растяжке, нужно будет дома сделать упражнения.
Сегодня на обед зажарю хека, вот хочется именно жареной рыбы, не помню даже когда последний раз именно так готовила. Все больше запекаю.
Сегодня на улице падает легкий снежок, все белым-бело.
В субботу проводила ревизию гардероба, ненужное выбросила, то что еще может пригодиться пока оставила. Хотя, наверное нужно избавиться от больших размеров, чтобы уж точно снова не разъестся до прежних объемов, да и места дофига занимают.
В воскресенье просто отдыхала, читала и наслаждалась уютом под теплым пледом.
Сегодня в бассейн. К сожалению не будет занятий по растяжке, нужно будет дома сделать упражнения.
Сегодня на обед зажарю хека, вот хочется именно жареной рыбы, не помню даже когда последний раз именно так готовила. Все больше запекаю.
Сегодня на улице падает легкий снежок, все белым-бело.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 4 злака |
320
|
226.2 | 9 | 8.3 | 28.8 |
| Витамин D |
2
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Итого | 742 | 376 | 12 | 22 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с рикоттой |
264
|
410 | 69.4 | 12.4 | 5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
115
|
116 | 4.8 | 1.3 | 21.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Капуста квашеная, консервированная |
170
|
32.3 | 1.5 | 0.2 | 2.3 |
| Мультивитамин со вкусом апельсина |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 563 | 634 | 75 | 21 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб, тосты |
22
|
62.5 | 2.1 | 0.8 | 10.3 |
| Грейпфрут |
268
|
93.8 | 1.9 | 0.5 | 17.4 |
| Итого | 290 | 156 | 3 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
31
|
88.7 | 6.4 | 6.8 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
70
|
121.8 | 4.6 | 0.8 | 23.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
24
|
31.7 | 6.7 | 0.4 | 0.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
135
|
98.6 | 13.4 | 2.6 | 5.3 |
| Итого | 860 | 438 | 31 | 11 | 49 |
Потребление воды за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4455 | 1606 | 124 | 56 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
13
Элли
27.10.2024 08:47
Всем доброго утра и хорошего настроения!
Вчера по занятиям не очень продуктивный день был, находила всего 6727 шагов. Но иногда и отдых себе давать следует. В огородик так и не выбралась, занималась домашними делами.
Так как утро было зажорное, обед и ужин немного урезала в калориях, и УРА, в весе не скаканула. А ведь приблизительно на 3500 ккал наела.
Сегодня было невероятно красивое туманное утро. "Свежий, наполненный влагой воздух хочется черпать ложками".
"Туман клубится меж домами
Косматый, вязкий и седой,
Он надвигается волнами
И закрывает всё собой.
Размыты зданий очертанья,
Всё затаилось и молчит,
Осенних зорь очарованье,
Когда природа будто спит.
И нет уж ни земли, ни неба,
Одна сплошная пелена,
Накрыла контуры подворья
Тумана белая волна." 
Вчера по занятиям не очень продуктивный день был, находила всего 6727 шагов. Но иногда и отдых себе давать следует. В огородик так и не выбралась, занималась домашними делами.
Так как утро было зажорное, обед и ужин немного урезала в калориях, и УРА, в весе не скаканула. А ведь приблизительно на 3500 ккал наела.
Сегодня было невероятно красивое туманное утро. "Свежий, наполненный влагой воздух хочется черпать ложками".
"Туман клубится меж домами
Косматый, вязкий и седой,
Он надвигается волнами
И закрывает всё собой.
Размыты зданий очертанья,
Всё затаилось и молчит,
Осенних зорь очарованье,
Когда природа будто спит.
И нет уж ни земли, ни неба,
Одна сплошная пелена,
Накрыла контуры подворья
Тумана белая волна."
8
20
Элли
26.10.2024 08:49
Всем доброго утра и хорошего настроения!
Что-то пошло не так
, недаром
говорят «Благими намерениями вымощена дорога в ад». Похоже на
занятиях в пенсионной группе, я растревожила свой сустав, когда мы
начали делать упражнение "Ходьба на ягодицах" он у меня как
прихватил с первого движения, так дальше я естественно продолжать
не стала. Ну думала временное явление, все-таки последнее время
было все более-менее стабильно. И вот здрасти-пожалуйста. Вчера он
болел при сидении, потом ночь предыдущую беспокойно спала, а
сегодняшняя ночь мне просто задала жару, и если когда легла, было
еще терпимо, то в 4 утра стало просто невозможно лежать. Встала,
начала бродить по кухне ( уже находила по дому 1713 шагов), выпила
обезболивающее, толку ноль. А когда у меня что болит - я
злюсь
, когда я злюсь -
я хочу есть и... на меня напал жор. Стырила у мужа лазанью,
стрескала пару бутербродов, горсть орехов, кофе сладкого со
сливками напилась.
Теперь сижу в раздумьях, что делать с занятиями и какого лешего я так наелась. Пока ничего не придумала.
А вчера еще была надежда, что все пройдет (я когда двигаюсь болей практически нет). Поплавала в бассейне (и хоть на дорожке мы плавали втроем, наплавала прилично), сходила на рынок и на ОЗОН за кремом.
Полюбовалась последней розой. 
Наснимала вам свою дорогу в бассейн, встретила по дороге пару
собакенов. Одной была нещадно облаяна. 
Пока я тут маюсь, на улице выглянуло солнышко, пойду в огород
листву сгребать (как я писала выше, когда
хожу не так больно).
Надеюсь скоро все вернется на круги своя.
Всем здоровья и жизни без боли
Что-то пошло не так
, недаром
говорят «Благими намерениями вымощена дорога в ад». Похоже на
занятиях в пенсионной группе, я растревожила свой сустав, когда мы
начали делать упражнение "Ходьба на ягодицах" он у меня как
прихватил с первого движения, так дальше я естественно продолжать
не стала. Ну думала временное явление, все-таки последнее время
было все более-менее стабильно. И вот здрасти-пожалуйста. Вчера он
болел при сидении, потом ночь предыдущую беспокойно спала, а
сегодняшняя ночь мне просто задала жару, и если когда легла, было
еще терпимо, то в 4 утра стало просто невозможно лежать. Встала,
начала бродить по кухне ( уже находила по дому 1713 шагов), выпила
обезболивающее, толку ноль. А когда у меня что болит - я
злюсь, когда я злюсь -
я хочу есть и... на меня напал жор. Стырила у мужа лазанью,
стрескала пару бутербродов, горсть орехов, кофе сладкого со
сливками напилась.Теперь сижу в раздумьях, что делать с занятиями и какого лешего я так наелась. Пока ничего не придумала.
А вчера еще была надежда, что все пройдет (я когда двигаюсь болей практически нет). Поплавала в бассейне (и хоть на дорожке мы плавали втроем, наплавала прилично), сходила на рынок и на ОЗОН за кремом.
Полюбовалась последней розой.
Надеюсь скоро все вернется на круги своя.
Всем здоровья и жизни без боли
3
18
Новые рецепты
Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты
245.9
15.4
17.5
6.7
0
Хачапури на кефире Бринджула кето версия
263.6
16.3
20.2
4.4
0
Соус мясной из фарша
154.8
12
10.4
3.5
7
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
