Дневник питания за 17.07.2024

Аномальность температуры зашкаливает,в жару ни есть не хочется не готовить . Стоит полчаса побыть под кондёром - активизируется аппетит. Стоять у мартэна не охота . Посетила мысль : а не сварить ли мне холода ? В жару холодный холодец + салат - удачная идея . Идея пришла вчера . Вечером купила пару индюшинных шей и курочку , сегодня всё затолкнула в мультиварку и ушла на работу ,вернулась разобрала и разлила.идея в фото .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	150	190.5	7.8	2.1	35.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	431	305	15	11	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	200	88	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	121	117.2	25.4	1.5	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	29	80.3	2.6	0.3	16.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Огурец грунтовый	190	26.6	1.5	0.2	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	555	322	30	12	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Семена льна	2	10.3	0.4	0.7	0.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Итого	175	181	8	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Основа окрошки	300	364.2	21.6	22.8	17.4
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Итого	600	445	22	22	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	20	113.8	0.8	7.9	10.3
Итого	220	117	1	7	10
Итого за день	3681	1460	79	65	130