Дневник питания за 24.05.2024

Вчера наткнулась на блог Анастасии Черновой, психолог, мне понравилось ее психологический подход к проблеме лишнего веса. Думаю моему сыну подойдет и тем кто хочет уйти от зависимости от мзр, сегодня пыталась по ее методике тарелку составить. На вечер пока не знаю что съем, у меня остался большой запас возможного. Шагов находила, я молодец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	700	7	0.8	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	90	58.5	2.9	3.2	4.3
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Сметана 30% жирности	35	102.6	0.8	10.5	1.1
Итого	917	301	23	18	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Щи из свежей белокочанной капусты	350	59.9	1.8	2.8	7.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	92.4	0.4	11	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	20	13	0.6	0.7	1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Камбала в томатном соусе, консервы	60	75	7.6	3.2	3.8
Итого	757	281	11	17	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	92	44.3	1.2	2.4	4.3
Перловочка	100	132.7	2.3	3.9	21.9
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки	58	110.8	10.2	7.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	20	13	0.6	0.7	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Итого	557	411	15	14	52
Итого за день	2481	994	51	51	81