Дневник питания за 19.03.2024

Делюсь своим сегодняшним рационом. Обидно, что приложение не считает продукты купленные в магазине, тоже хотелось бы оценивать их полезные свойства, могу сказать, что решила на ужин кушать в основном салаты, фрукты, а на завтрак и в обед есть что-то более белковое, углеводное, надо бы брать с собой обеды на работу и учебу, вместо покупок в магазине.
Из позитивного, могу сказать, что стала лучше себя чувствовать, легче ходить и одежда уже не такая тесная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	51	88.7	3.4	0.6	17
Сыр творожный "Виолетта"	22	57.2	1.6	5.4	0.6
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Форель, все виды	34	50.3	7.1	2.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	397	262	12	14	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Крабовые палочки	200	240	20	11	14
Рулет филейный	100	91	14	3	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	740	422	34	14	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте лесной орех	1	187	6.1	6.9	25
Вафельный рожок	1	164	3.8	3.6	29
Итого	418	351	9	10	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Крабовый салат с капустой	157	128.7	6.3	6.4	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	532	187	18	6	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Апельсин	86	37	0.8	0.2	7
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Итого	203	72	1	0	14
Итого за день	2290	1296	77	46	136