Дневник питания и тренировок за 30.09.2018

День как день...дефицит 500 ккал. Покупной рацион 1400, плюс немного "доедания до норматива МЗР"...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из говядины и курицы	1	251.7	28.2	9.4	13.4
Соус барбекю	1	18	0.8	0	3.6
Запеченый картофель по деревенски с розмарином	1	169.3	3.4	4.1	29.5
Сметана 15,0% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	370	477	33	16	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные наггетсы	1	189.2	21.2	8.6	6.5
Нут в пряном соусе	1	122.8	6	2.6	19
Бекон	60	250.2	7.6	23.8	0.8
Итого	280	562	34	35	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовые маффины	1	312.7	12	13.7	35.4
Запеченые яблоки	1	80.6	0.3	0.3	19.3
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA	15	38.8	0	0	9.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	465	434	12	14	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с бананом и орехами	1	293.8	19.8	7.2	37.3
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA	15	38.8	0	0	9.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	375	334	19	7	47
Итого за день	1490	1809	100	72	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Провальная неделя...апатия. ни одной "поездки" на велоэргометре Печально

Сегодня тоже думал, что ничего кроме упражнения с резиночками на ротаторную плеча и делать не буду...но вспомнил, что всего раз выполнял свой любимый пулловер, решил сделать, а решив, подумал, что: а просто пулловер совсем грусно, вроде как делать, добавил тягу к поясу...