Дневник питания и тренировок за 29.09.2018

Рацион питания на 1400 плюс немного разной "мелочевки" ( к вниманию любителей немного покусочничать и поклевать в течение дня маленькими порциями- вся эта мелочовка потянула почти на 400 ккал!!...)

Единственно что, изменил, предложенный поставщиком, порядок приема блюд- самый калорийный перебросил на завтрак (изначально это был второй прием пищи, в середине дня), второй по углеводам перекинул на после упражнений и третий, по содержанию углеводов - на ужин. Кому интересно, можете посмотреть на графики: первый- рекомендованный поставщиком, второй- как переиначил я...а в дневнике, как получилось с учетом доеденного)))
Сделал я это , повторюсь, дабы моего любимого "вечернего голода" избежать, вроде получилось...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с песто	1	263	5	9.4	39.2
Куриные оладьи	1	401.2	47.5	18.8	10.2
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA	14	36.3	0	0	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	644	720	52	29	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	110	1.1	0.1	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	114	17	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с черникой и тыквенными семечками	1	194.3	21.6	7	11.1
Фейхоа протёртое с сахаром ARMA	14	36.3	0	0	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	364	232	21	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из булгура с индейкой	1	278.5	20.9	7.5	31.8
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
Чеснок луковица	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	185	330	21	11	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки От Мартина с солью	30	173.4	6.2	15.9	1.5
Итого	30	173	6	15	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола с ванильным йогуртом	1	319.6	15.2	15.6	29.6
Итого	200	319	15	15	29
Итого за день	1537	1793	117	79	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5е занятие на дельты (из 8и запланированных) многоповторных и с малыми весами.
Сегодня решил поменять порядок упражнений и сделал упражнение на задний пучок вторым. За счет этого наконец то смог на наклонной скамье выполнить все подходы с повторениями больше 20 с определенным весом (выполнил его первым). Раньше приходилась после второго подхода вес снижать.
И вот интересно, кстати, мне чего то понималки не хватает осознать: выполняю попеременные подъемы рук перед собой, поднял правую, вернул в исходную, поднял левую, опустил и тд, но вот если выполнять , допустим, 3 подьема левой, один за другим, после 3 подьема правой, один за другим и т.д., то могу больше повторов каждой рукой выполнить! Что за фигня?! Рука отдыхает дольше? Но и нагружается тоже больше, на трех повторах...чудЯса...

Первая тренировка 17:30 18:00

разведение гантелей сидя под углом 45* сидя лицом к скамье

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	22	22	21	20		85
Вес снаряда	3.7	3.7	3.7	3.7		314

Разведение рук с гантелями в стороны лёжа на горизонтальной скамье

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	22	22	22	23		89
Вес снаряда	3.2	3.2	3.2	3.2		284

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	23	23	23	27		96
Вес снаряда	7.4	7.4	7.4	7.4		710

Результаты за день

Энергозатраты: 18 ккал

Количество повторений: 270 раз

Тоннаж: 1309.7 кг

Елена ekor (40+/179/76) 30.09.2018 04:20

Вадим, это вы рацион из готовых блюд уже закупили? Я думала, что вы просто меню где-то скопировали и сами готовили, а оказывается готовое купили. Ну и как, вкусно?

Вадим 30.09.2018 08:56

ekor, из готовых. Я попробовал пару раз, по дню из разных рационов и решил таки взять на 6 дней (правда разбил поставку на три периода, так что некоторые дни будут с собственными продуктами и блюдами)...скажем так- вкусней, чем я обычно ем, когда сам готовлю)), мне нравится. А что самое главное- разнообразней. Но, уверен, многие из присутствующих на нашем сайте- готовят лучше, домашнее, как никак))

Елена ekor (40+/179/76) 30.09.2018 09:01