Екатерина Базина
25.09.2014 17:26
Дневник питания и тренировок за 25.09.2014
Отличный рацион на 95 нутриентов. Настроение супер, жизнь начала
меняться в тех сферах, которые вроде и не связаны с похудением.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кипрей, сырой |
10
|
15 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
29
|
169.4 | 6 | 14.9 | 3.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
27
|
47 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| годжи ягоды |
6
|
22.2 | 0.7 | 0.6 | 4.1 |
| Итого | 1133 | 387.3 | 16.2 | 27.5 | 20.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| цветочная пыльца |
5
|
19 | 1.1 | 0 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Итого | 302 | 189.1 | 6.6 | 5.9 | 23.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из чечевицы |
251
|
170.2 | 6.3 | 10.5 | 13.1 |
| баклажаны+помидоры |
245
|
94.8 | 3.7 | 4.2 | 11 |
| Сухари армейские, ржаные |
32
|
94.1 | 3.6 | 0.6 | 18 |
| Итого | 530 | 359.1 | 13.6 | 15.3 | 42.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| дрожжи с цинком |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
241
|
33.7 | 1.4 | 0 | 9.2 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
59
|
17.1 | 2.1 | 0.3 | 0.8 |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Итого | 583 | 183.4 | 4.7 | 1.5 | 37.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Судак, приготовленный на жару |
150
|
178.5 | 36.8 | 2.3 | 0 |
| Соевый соус |
3
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Арбуз |
485
|
131 | 3.4 | 0.5 | 28.1 |
| Итого | 642 | 318.5 | 40.7 | 2.9 | 29.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы гречневые |
10
|
28.3 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Сухари армейские, ржаные |
10
|
29.4 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| хлебцы гречневые |
30
|
84.9 | 3.5 | 0.9 | 15.7 |
| Итого | 600 | 292.6 | 13 | 9.4 | 38.4 |
| Итого за день | 3790 | 1733.3 | 94.4 | 63 | 193.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
120 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания на одной ноге
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 137.3 ккал
Повторения: 220 раз
Время: 10 мин
2
