Дневник питания за 18.09.2024

Новый день ☀️
Новый забег 🏃‍♀️
Зал теперь каждый день 😁
Сегодня еще и с силовой 💪

По еде все штатно 👌
Бутики 🥪 творожочек 🤤
На ужин пол тазика салата 🥗 с индейкой 😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тостовый	43	102.3	2.8	1.9	18.1
Сыр творожный ломтик, прованские травы (15г.шт)	28	62.4	3.1	5.3	0.4
Ветчина Кампана из грудки индейки	61	48.8	7.3	1.2	2.4
Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks]	200	63.3	4.3	2.1	6.7
Протеиновый батончик Тирамису	60	186.6	19.8	5.3	4.2
Изотоник Adrenaline Rush	450	13.5	0.9	0	0.6
Итого	842	477	38	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	188	84.6	1.7	0.2	17.9
Итого	188	84	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	200	170	36	0	6.6
Йогурт греческий 2%	73	48.8	5.8	1.5	3.1
Нектарин	348	135.7	3.7	1	26.7
Итого	621	354	45	2	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе индейки с томатами и орегано	74.5	74.5	13.4	2.2	0
Айсберг (салат кочанный)	74	10.7	0.5	0.1	1.6
Ананас, консервированный в собственном соку	85	51	0.4	0.1	12.7
Кукуруза молодая консер	35	24.5	0.9	0.4	4.4
Огурец грунтовый	57.75	8.1	0.5	0.1	1.4
Йогурт греческий 2%	72	48.1	5.8	1.4	3
Панчо	94	226.5	3.4	11.1	28
Итого	492	443	24	15	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Питахайя красная	172	86	0.9	0.5	20.6
Итого	172	86	0	0	20
Итого за день	2315	1445	111	34	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 21.09.2024 19:52

А какой план на ближайшее будущее, что зал каждый день.

Наталья 21.09.2024 20:26

Надежда, Чего только не сделаешь чтоб можно было больше жрать и не толстеть 🤣
Добавилось кардио, жуть как не люблю дорожку 🫣
Но неделю продержалась 💪
Сколько там... 21 день нужен на выработку привычки 😏

Надежда 22.09.2024 13:00

Наталья, жрать и не толстеть, мечта)))
Про 21 день, мне кажется просто потом понимаешь стоит это того и продолжать или не стоит и не продолжать.

Наталья 22.09.2024 22:36

Надежда, в спорте оно определенно того стоит, но наша человеческая лень часто встает на пути 😐
По этому надо прикладывать некие усилия что бы взять жопку в руки и топать в зал 💪
И лишь когда начинаешь видеть результат, вырастают крылья и не хочется останавливаться 😇