Анастасия ✨
24.10.2024 07:51
День 12!
Тренировка - день 3 ✅
Поняла, что пора перестать оправдывать безделье ребёнком. Довольно продуктивно выполнила небольшую тренировку на руки играя при этом с ребёнком. Более того, поняла, что многие упражнения можно делать с ребёнком на руках 😁 Чуть чуть горжусь собой!
Пока тренировки короткие, буквально до 10 минут, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки, дальше - больше! 😎
Тренировка - день 3 ✅
Поняла, что пора перестать оправдывать безделье ребёнком. Довольно продуктивно выполнила небольшую тренировку на руки играя при этом с ребёнком. Более того, поняла, что многие упражнения можно делать с ребёнком на руках 😁 Чуть чуть горжусь собой!
Пока тренировки короткие, буквально до 10 минут, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки, дальше - больше! 😎
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Хлеб белый |
40
|
108 | 3.8 | 1.4 | 18.8 |
| Колбаса вареная, молочная |
80
|
201.6 | 9.4 | 18.2 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 645 | 610 | 24 | 34 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Котлеты из свинины и курицы в овсяной панировке |
100
|
149.3 | 12.8 | 8.6 | 4.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Итого | 310 | 479 | 30 | 25 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье Сахарное "Принцип Домино" Классическое [Томский Кондитер] |
80
|
368 | 4.8 | 16.8 | 49.6 |
| Итого | 380 | 371 | 4 | 16 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
93
|
90.1 | 19.5 | 1.2 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 293 | 218 | 25 | 2 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 10 | 62 | 2 | 5 | 1 |
| Итого за день | 1638 | 1740 | 86 | 84 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия ✨
22.10.2024 08:01
Наверное все мы иногда обещаем себе начать с понедельника чуть ли
не новую жизнь. Я вот пообещала себе начать заниматься спортом с
понедельника.
Ну я все таки взяла и начала. Начала с небольшой 10-ти минутной тренировки на все тело. Дальше больше! А ещё хочу начать делать простую утреннюю зарядку, все таки нужно подавать пример сыну)
Ну я все таки взяла и начала. Начала с небольшой 10-ти минутной тренировки на все тело. Дальше больше! А ещё хочу начать делать простую утреннюю зарядку, все таки нужно подавать пример сыну)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная на молоке |
300
|
199.5 | 6.3 | 9.3 | 22.5 |
| Слива (садовая) |
90
|
44.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 390 | 243 | 7 | 9 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Птитим с курицей |
200
|
310.8 | 20.6 | 8 | 38.6 |
| Курник |
110
|
216.9 | 16.8 | 6.5 | 22.1 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 375 | 534 | 37 | 14 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
70
|
189 | 6.6 | 2.5 | 32.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
5
|
14.2 | 0 | 0 | 3.6 |
| Творожный сыр |
10
|
31 | 2.2 | 1 | 3 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 290 | 357 | 10 | 8 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Птитим с курицей |
160
|
248.6 | 16.5 | 6.4 | 30.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб белый |
20
|
54 | 1.9 | 0.7 | 9.4 |
| Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые |
35
|
97 | 3.9 | 5.7 | 7.1 |
| Итого | 305 | 480 | 27 | 18 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Печенье Сахарное "Принцип Домино" Классическое [Томский Кондитер] |
60
|
276 | 3.6 | 12.6 | 37.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 510 | 349 | 4 | 13 | 52 |
| Итого за день | 2170 | 1968 | 87 | 64 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Анастасия ✨
20.10.2024 08:30
День 10.
Впервые за последний месяц нашагала 10 тысяч. Хочу постараться ежедневно ходить не меньше 8 тысяч. Но погода на следующую неделю не радует, дожди каждый день. Уже хочется снега, новогоднего настроения и поставить ёлку
Впервые за последний месяц нашагала 10 тысяч. Хочу постараться ежедневно ходить не меньше 8 тысяч. Но погода на следующую неделю не радует, дожди каждый день. Уже хочется снега, новогоднего настроения и поставить ёлку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
40
|
108 | 3.8 | 1.4 | 18.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Творожный сыр |
10
|
31 | 2.2 | 1 | 3 |
| Грудинка сырокопченая (свинина) |
35
|
211.8 | 3.1 | 22.2 | 0 |
| Итого | 205 | 541 | 21 | 39 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Творожный сыр |
14
|
43.4 | 3.1 | 1.4 | 4.1 |
| Хлебцы Гречневые [Щедрые] |
1
|
46 | 1.8 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 42 | 91 | 5 | 1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Печень куриная в сметане |
120
|
271.3 | 22.9 | 17.2 | 6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 255 | 373 | 26 | 17 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
250
|
547.5 | 24.8 | 34.8 | 33.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Итого | 325 | 558 | 25 | 34 | 36 |
| Итого за день | 827 | 1563 | 78 | 94 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Анастасия ✨
20.10.2024 08:25
День 9.
Заметила, что с опытом мне становится все проще вести дневник. Стала заранее планировать все приёмы пищи. Начала запоминать калорийность некоторых продуктов. Буду стараться не пропускать дни)
Заметила, что с опытом мне становится все проще вести дневник. Стала заранее планировать все приёмы пищи. Начала запоминать калорийность некоторых продуктов. Буду стараться не пропускать дни)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная на молоке |
250
|
166.3 | 5.3 | 7.8 | 18.8 |
| Хлеб белый |
48
|
129.6 | 4.5 | 1.7 | 22.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.6 | 0.1 |
| Творожный сыр |
15
|
46.5 | 3.3 | 1.5 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 742 | 462 | 14 | 22 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Печенье Топленое Молоко [Любятово] |
45
|
207 | 3.2 | 8.1 | 29.7 |
| Соломка сладкая |
23
|
85.6 | 2.1 | 1.4 | 15.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 440 | 364 | 6 | 9 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Печень куриная в сметане |
85
|
192.2 | 16.2 | 12.2 | 4.3 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Хлеб белый |
25
|
67.5 | 2.4 | 0.9 | 11.7 |
| Творожный сыр |
10
|
31 | 2.2 | 1 | 3 |
| Печень куриная в сметане |
85
|
192.2 | 16.2 | 12.2 | 4.3 |
| Итого | 380 | 589 | 41 | 26 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.2 | 5 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб белый |
25
|
67.5 | 2.4 | 0.9 | 11.7 |
| Итого | 328 | 330 | 10 | 11 | 44 |
| Итого за день | 1890 | 1747 | 72 | 70 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анастасия ✨
18.10.2024 07:22
На 4 дня выпала из приложения, немного (много) стрессанула. Ела
много конфет и печенья и не вела дневник. Урок всем, кто прочтёт,
всегда вовремя освобождайте память в телефоне, иначе рисуете
потерять все, что там хранится.
Мой бедный телефон два дня уведомлял меня, что занято более 99% памяти, а я все откладывала чистку, то занята, то забыла. И в один прекрасный момент, он решил перестать работать. Как только я вводила пароль он сразу перезагружался, и так до бесконечности. Пытались с мужем целый вечер что-то придумать, но увы, ничего не смогли сделать. Пришлось возвращать к заводским настройкам. Потеряно много фотографий, заметок, сохранённых изображений. Конечно самое ценное (фото и видео сына) сохранилось, так как регулярно делилась в соц сетях с родственниками. Но все же обидно получилось)
Мой бедный телефон два дня уведомлял меня, что занято более 99% памяти, а я все откладывала чистку, то занята, то забыла. И в один прекрасный момент, он решил перестать работать. Как только я вводила пароль он сразу перезагружался, и так до бесконечности. Пытались с мужем целый вечер что-то придумать, но увы, ничего не смогли сделать. Пришлось возвращать к заводским настройкам. Потеряно много фотографий, заметок, сохранённых изображений. Конечно самое ценное (фото и видео сына) сохранилось, так как регулярно делилась в соц сетях с родственниками. Но все же обидно получилось)
Анастасия ✨
14.10.2024 10:22
День 8.
На меня напал какой то вредный голод. Хочется шоколада, орехов, а ещё лучше их вместе. Бутерброды с колбасой тоже так и манят. Стараюсь разбавлять все это пиршество овощами и фруктами.
Муж решил вспомнить свое детство, нажарил любимой мойвы и приготовил пюре, вкусно, но мойва это не моё)
Варю себе гречку на обед, уже пожарила курочку на гриле🤪
А вообще, сыну уже 5 месяцев, ещё немного и начнётся прикорм. Скорее всего именно тогда и я начну питаться правильнее, кабачки на пару, котлетки с брокколи и прочие детские полезности)
На меня напал какой то вредный голод. Хочется шоколада, орехов, а ещё лучше их вместе. Бутерброды с колбасой тоже так и манят. Стараюсь разбавлять все это пиршество овощами и фруктами.
Муж решил вспомнить свое детство, нажарил любимой мойвы и приготовил пюре, вкусно, но мойва это не моё)
Варю себе гречку на обед, уже пожарила курочку на гриле🤪
А вообще, сыну уже 5 месяцев, ещё немного и начнётся прикорм. Скорее всего именно тогда и я начну питаться правильнее, кабачки на пару, котлетки с брокколи и прочие детские полезности)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
250
|
472.5 | 12.8 | 7.8 | 81.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 622 | 544 | 13 | 8 | 97 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nuts [Nestle (Нестле)] |
1
|
247 | 3 | 12 | 31 |
| Milkyway [Mars] |
1
|
120 | 0.9 | 4.4 | 19.3 |
| Итого | 72 | 367 | 3 | 16 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Мойва жареная |
85
|
142 | 14.2 | 9.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 535 | 294 | 18 | 11 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
60
|
162 | 5.7 | 2.2 | 28.1 |
| Черничное варенье |
20
|
5.2 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 330 | 169 | 5 | 2 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель с рисом и с овощами запеченная |
260
|
307.3 | 24.4 | 10.4 | 28.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
60
|
270 | 3.7 | 10.9 | 39.5 |
| Итого | 620 | 580 | 28 | 21 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
79
|
56.9 | 0.6 | 0.5 | 11.5 |
| Итого | 79 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
36
|
97.2 | 3.4 | 1.3 | 16.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Колбаса варено-копченая московская |
15
|
60.9 | 2.9 | 5.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 108 | 256 | 13 | 14 | 18 |
| Итого за день | 2366 | 2266 | 83 | 73 | 305 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Анастасия ✨
12.10.2024 18:31
День 7.
Почти не находилась дома, приходила только поесть. Зарядила фитнес браслет, буду стараться больше ходить.
Летом больше гуляли с сыном, каждый день было минимум 10 тысяч шагов, а сейчас как то вообще печально. Пытаюсь настроить себя на физические нагрузки. Пересмотрела фото с аквапарка, ходили не так давно, расстроилась. После родов остался небольшой жирок на животе и боках, хочу избавиться от него. Надеюсь поучится собраться с силами 🤪
Почти не находилась дома, приходила только поесть. Зарядила фитнес браслет, буду стараться больше ходить.
Летом больше гуляли с сыном, каждый день было минимум 10 тысяч шагов, а сейчас как то вообще печально. Пытаюсь настроить себя на физические нагрузки. Пересмотрела фото с аквапарка, ходили не так давно, расстроилась. После родов остался небольшой жирок на животе и боках, хочу избавиться от него. Надеюсь поучится собраться с силами 🤪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
40
|
3.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Яйцо куриное, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
| Итого | 240 | 311 | 21 | 23 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель с рисом и с овощами запеченная |
300
|
354.6 | 28.2 | 12 | 32.4 |
| Конфета Ромашка [Красный Октябрь] |
40
|
172 | 1.2 | 5.6 | 29.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 640 | 529 | 29 | 17 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медовик |
120
|
373.3 | 10 | 5.9 | 74.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 370 | 375 | 10 | 5 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель с рисом и с овощами запеченная |
350
|
413.7 | 32.9 | 14 | 37.8 |
| Итого | 350 | 413 | 32 | 14 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
75
|
54 | 0.5 | 0.5 | 10.9 |
| Итого | 75 | 54 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 1675 | 1684 | 94 | 61 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия ✨
12.10.2024 18:26
День 6.
Поздно выкладываю, вчера был очень суматошный день. В гостях поела очень вкусный печёночный тортик. Наверное самый вкусный из всех, что я пробовала)
Поздно выкладываю, вчера был очень суматошный день. В гостях поела очень вкусный печёночный тортик. Наверное самый вкусный из всех, что я пробовала)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша кукурузная на молоке |
300
|
356.1 | 9.3 | 9 | 57.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Итого | 365 | 550 | 19 | 17 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
160
|
350.4 | 15.8 | 22.2 | 21.6 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 210 | 431 | 17 | 29 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
2
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Итого | 144 | 138 | 2 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель с рисом и с овощами запеченная |
220
|
260 | 20.7 | 8.8 | 23.8 |
| печёночный торт |
120
|
214.6 | 27.7 | 10.2 | 2.8 |
| Сок яблочный |
300
|
138 | 1.5 | 0.3 | 30.3 |
| Итого | 640 | 612 | 49 | 19 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 110 | 107 | 2 | 5 | 10 |
| Итого за день | 1619 | 1911 | 91 | 73 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия ✨
10.10.2024 19:34
День 5.
По совету одной замечательной женщины начала заранее, с вечера планировать приёмы пищи и мне очень даже понравилось!
Где что не сошлось редактировала, но в основном старалась придерживаться плана)
Продолжу в том же духе!
По совету одной замечательной женщины начала заранее, с вечера планировать приёмы пищи и мне очень даже понравилось!
Где что не сошлось редактировала, но в основном старалась придерживаться плана)
Продолжу в том же духе!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
65
|
18.2 | 1.2 | 0.1 | 3.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Семена льна |
7
|
36 | 1.3 | 2.6 | 0.8 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Батончик амарантовый лесная ягода |
20
|
93 | 1 | 5.9 | 11 |
| Итого | 662 | 475 | 26 | 28 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с копчёной грудкой |
115
|
109.9 | 11.5 | 3.2 | 8.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Хлеб белый |
18
|
47.9 | 1.6 | 0.6 | 8.4 |
| Итого | 153 | 226 | 18 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
190
|
137.8 | 3.6 | 0.7 | 29.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
70
|
156.8 | 12.2 | 12 | 0 |
| Салат с копчёной грудкой |
110
|
105.2 | 11 | 3.1 | 7.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Итого | 398 | 542 | 30 | 29 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 100 | 152 | 5 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с копчёной грудкой |
150
|
143.4 | 15 | 4.2 | 10.5 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
60
|
270 | 3.7 | 10.9 | 39.5 |
| Итого | 610 | 549 | 23 | 16 | 74 |
| Итого за день | 1923 | 1947 | 104 | 95 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Анастасия ✨
09.10.2024 07:47
День 4. Привыкаю взвешивать еду, но порой забываю записать. Все
таки немного неудобно, что приходится постоянно все вносить в
телефон сидя за столом, но если сразу не записать, потом и не
вспомнишь сколько и чего съела.
Да и нарушаю свое же правило - никаких телефонов за столом, муж уже косо смотрит)
А как вы решаете эту проблему? Допустим ли телефон за столом в вашей семье?
Да и нарушаю свое же правило - никаких телефонов за столом, муж уже косо смотрит)
А как вы решаете эту проблему? Допустим ли телефон за столом в вашей семье?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
120
|
291.6 | 15.5 | 25.1 | 1.1 |
| Хлеб белый |
55
|
148.5 | 5.2 | 2 | 25.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
79.1 | 6 | 6 | 0 |
| Итого | 198 | 519 | 26 | 33 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Овсяное Злаковое Ассорти [Хлебный Спас] |
25
|
105 | 1.6 | 4 | 15.8 |
| Слива |
45
|
20.7 | 0.3 | 0.1 | 4.5 |
| Мультизлаковая Конфета [Co Barre De CHOCOLAT] |
15
|
63.9 | 1.4 | 2.2 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 335 | 192 | 3 | 6 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная |
75
|
181.5 | 21.2 | 10.1 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
115
|
65.6 | 1.6 | 4.7 | 3.8 |
| Итого | 290 | 348 | 26 | 15 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
80
|
151.2 | 4.1 | 2.5 | 26.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мультизлаковые Конфеты с Тёмной Глазурью [Rendi] |
30
|
114 | 1.2 | 4.2 | 17.9 |
| Апельсин, все сорта |
90
|
42.3 | 0.8 | 0.1 | 8.4 |
| Итого | 550 | 311 | 6 | 6 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная |
45
|
108.9 | 12.7 | 6.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 210 | 217 | 17 | 7 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Овсяное молоко |
250
|
129 | 3.5 | 1.8 | 24.5 |
| Итого | 332 | 260 | 7 | 7 | 41 |
| Итого за день | 1915 | 1847 | 87 | 76 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Интересные блоги
16-10-2024
Сильные люди рядом
Помнится как-то написала тут, что хожу по 25-30тыс...
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
18-10-2024
Синтетические, искусственные, реально работают?
Приветствую!
Как вы относитесь к витаминам и мине...
Новые рецепты
Салат с форелью, авокадо, манго, помидором, кедровыми орешками и итальянскими травами
125.3
8.7
7.5
4.9
11
Яблочно-морковное пюре
59.8
0.9
0.3
13
18
Кето-хлеб из смеси семян с куриной печенью и зеленью
299.1
15.1
24.1
4.1
14
Лучшие рационы
