Дневник питания за 22.07.2024

Решил ради эксперимента скормить ChatGPT свой дневник питания и попросить его высказать своё мнение по его поводу. И вот что получилось :-)

## Интересные факты о продуктах из вашего рациона:

Завтрак:

· Изолят сывороточного белка: Это высококачественный источник белка, который быстро усваивается и помогает нарастить мышцы. Vanilla cream - это просто вкус!
· Хлопья 4 вида зерновых: Хороший источник клетчатки и сложных углеводов, которые дают длительную энергию.
· Кокосовое молоко: Отличный растительный источник жиров, включая лауриновую кислоту, которая обладает антибактериальными свойствами.
· Авокадо: Богато полезными жирами, витамином С и калием.
· Черная смородина: Содержит антиоксиданты, витамин С и витамин К.
· Сыр Laplandia 17%: Низкокалорийный сыр, богат кальцием и белком.

Утренний перекус:

· Bombarr Protein Cookie Currant-Blueberry: Практичный и вкусный способ получить дополнительный белок и немного углеводов.
· Капучино на миндальном молоке: Миндальное молоко - более низкокалорийная альтернатива коровьему молоку.

Обед:

· Салат с креветками, рукколой и киноа: Богатый источник белка, клетчатки и полезных жиров.
· Куриная грудка с пюре: Классическое блюдо, но важно использовать нежирное пюре и курицу без кожи.
· Слива: Хороший источник клетчатки и витаминов.
· Hight protein chocolate pudding Erhmann: Удобный и вкусный способ получить дополнительный белок и шоколад.

Дневной перекус:

· Щербет с чёрной смородины: Низкокалорийный десерт, но обратите внимание на количество сахара в составе.

Ужин:

· Зернистая икра лососёвых рыб: Богатый источник белка, витамина D и омега-3 жирных кислот.
· Арбуз: Содержит много воды, антиоксиданты и ликопин.
· Хлебцы тонкие ржаные с семенами льна: Хороший источник клетчатки и полезных жиров.
· Яблоко: Богато клетчаткой, витамином С и антиоксидантами.

Общее:

· Ваш рацион богат белком и клетчаткой: Это очень хорошо для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
· Вы употребляете разнообразные фрукты и овощи: Это обеспечивает ваш организм необходимыми витаминами и минералами.
· Обратите внимание на содержание жиров и сахара: В некоторых продуктах (например, в protein cookie) эти показатели могут быть выше.

Рекомендации:

· Продолжайте употреблять разнообразные продукты: Это поможет поддерживать ваш организм в здоровом состоянии.
· Обратите внимание на размер порций: Слишком большие порции могут привести к перееданию.
· Будьте внимательны к составу продуктов: Читайте этикетки и выбирайте продукты с минимальным количеством сахара и вредных жиров.

Помните: Ваш рацион питания – это индивидуальный план. Обратитесь к диетологу, чтобы получить рекомендации, соответствующие вашим потребностям и целям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят сывороточного белка Vanilla cream [Bombbar]	38	132.6	31.5	0.4	0.4
Хлопья 4 вида зерновых	53	182.9	6.4	1.7	31.8
Кокосовое молоко “Barista”	257	79.7	2.3	9.8	0
Авокадо	48	76.8	1	7	0.9
Смородина черная	256	112.6	2.6	1	18.7
Сыр Laplandia 17%	40	105.2	11	6.8	0
Итого	692	689	54	26	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bombarr Protein Cookie Currant-Blueberry	2	204	20	6.4	11.4
Капучино на миндальном молоке	300	90	1.1	4.5	10.5
Итого	380	294	21	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветками, рукколой и киноа	206	160.7	10.9	2.1	21.8
Куриная грудка с пюре	306	523.3	23.3	37.6	22.6
Слива (садовая)	465	227.9	3.7	1.4	44.6
Hight protein chocolate pudding Erhmann	200	160	20	3	12
Итого	1177	1071	57	44	101

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на миндальном молоке	300	90	1.1	4.5	10.5
Щербет с чёрной смородины в вафельном стаканчике [Филёвское]	1	100	2.4	0.8	20.8
Итого	380	190	3	5	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зернистая икра лососёвых рыб солёная, охлаждённая [Северная компания]	58	134.6	18	7	2.3
Авокадо	57	91.2	1.1	8.4	1
Арбуз	338	91.3	2.4	0.3	19.6
Хлебцы тонкие ржаные с семенами льна	39	128.7	4.3	2	21.5
хлебцы гречневые с витаминами	31	114.7	3.7	0.9	20.5
Яблоко	403	209.6	1	0.7	46
Итого	926	770	30	19	110
Итого за день	3555	3015	167	106	316