Дневник питания за 19.06.2024

3й день НЕсушки. При выходе на поддержку одним из сложных моментов может быть - не "разгонаться" от эйфории, что теперь себе можно позволить кучу всего вкусного, и не пережрать. В этот день чуть перешёл этот рубеж, но не критично. В четверг надо будет удержать себя в руках :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло авокадо	2	17.7	0	2	0
Две фасоли. Овощная смесь	232	69.6	4.6	0	11.6
Яйцо куриное (Жарка)	184	279.3	23.4	20.1	1.3
Яблоко	294	152.9	0.8	0.5	33.5
Нектарин	101	44.4	1.1	0.3	8.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	39	46.4	1.1	3.9	1.8
Protein cookie Banana Brownie	2	220	21	7.2	6.2
Итого	922	830	51	34	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета для бургера телячья охлажденная	201	345.7	32.2	24.1	3
Булочки сырные для бургеров [Мираторг]	54	95.5	2.9	1.7	17.1
Масло авокадо	1	8.8	0	1	0
Сыр легкий 1000 озер	27	70.2	7.8	4.1	0
Горчица Burger & Hot-dog	13	45.5	0.2	4.6	1
Низкокалорийный соус (барбекю)	4	1.6	0.1	0	0.3
Огурец соленый	43	5.6	0.3	0	0.7
Холодец говяжий	300	198	30.9	7.2	2.4
Яблоко	214	111.3	0.6	0.4	24.4
Мандарин	173	91.7	1.4	0.5	20
Хлебцы хрустящие ГРЕЧНЕВЫЕ с витаминами	21	77.7	2.5	0.6	13.9
Chika Layers фисташки, йогурт	1	197	18	8.3	2.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	43	51.2	1.2	4.3	1.9
Итого	1154	1299	98	56	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щербет Клюква [Филевское]	80	92	2.4	0.8	18.8
Итого	80	92	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Удон терияки с курицей [Foodband]	302	574	19.4	25.4	44.5
Картофель по-Деревенски [Foodband]	158	237	4.6	10.1	31.9
Креветки в Панировке [Foodband]	168	262.1	14.1	4.2	42
Итого	628	1073	38	39	118
Итого за день	2784	3290	190	131	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Gato Feliz 21.06.2024 12:17

Держитесь! Вы молодец, всё получится. После поддержки какие планы? Массанабор?

Dmitry Bat 21.06.2024 22:53

Gato Feliz, Нееее, на массонаборе я уже был год назад. У меня планка массонабора 3600 ккал, я не могу столько жрать 🙈 Так что я лучше на поддержке поживу, у меня при силовой тренинке на ней рекомпозиция потихоньку происходит. А ещё в моём основном спорте быть слишком тяжёлым не есть хорошо, в прошлом году на массонаборе я каждый лишний килограмм чувствовал, хотя суммарно их набрал всего около 5.