Дневник питания за 28.05.2024

Второй день сушки. Сегодня была силовая треня, поэтому наел под верхнюю границу своей планки по калоражу - чтобы была энергия, а также чтобы восстановление организма после трени активнее шло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% [Азбука Вкуса - Наша Ферма]	202	204	36.4	3.6	6.7
Конфитюр из клубники и земляники с пониженной калорийностью	76	35	0.4	0	9.5
Яблоко	165	85.8	0.4	0.3	18.8
Виноград	287	206.6	1.7	1.7	44.2
Итого	730	531	38	5	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо кролика в маринаде для запекания [КролЪиК]	362	651.6	68.8	39.8	3.6
Салат винегрет без картофеля	155	167	2.5	11.2	14
Мандарин	510	270.3	4.1	1.6	58.9
Итого	1027	1088	75	52	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовое желе	200	76	7.6	0.2	8.4
Итого	200	76	7	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо кролика в маринаде для запекания [КролЪиК]	338	608.4	64.2	37.2	3.4
Масло авокадо	2	17.7	0	2	0
рататуй овощи по-французски	404	76.8	4.4	0.8	12.5
Огурец соленый	178	23.1	1.4	0.2	3
Dr. Korner Клюквенный злаковый коктейль хлебцы	23	73.6	2.1	0.5	15.2
Итого	945	799	72	40	34
Итого за день	2902	2495	194	99	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 29.05.2024 07:12

А где же вода?

Dmitry Bat 29.05.2024 11:18

Валентина, Вода:
1) Есть в тех же блюдах, для которых не указан полный химический состав - по этой же причине и на минеральный состав рациона особое внимание не обращаю, особенно по будням; просто композирую его так, чтобы гарантированно набирать определённые важные для меня микроэлементы - скажем, кальций.
2) Я пью достаточно много воды или напитков, просто не отмечаю это каждый раз. Потому что каждый раз взвешивать и добавлять воду (или пусть и не взвешивать, а на глаз) - ну come on, это уж чересчур много возни. Достаточно обращать внимание на цвет струи: если она светло-соломенная, то потребление жидкости достаточное, если темнеет, то значит, мало. Мы почти половину жидкости потребляем вместе с твёрдой пищей, а ещё около 10% синтезируется в ходе обмена веществ.