Дневник питания за 26.05.2024

Это был заключительный день плавного массонабора. Результаты замеров показали, что 14,8% моей массы составляет жир, да и на животе шматок сала уже вполне заметным. А значит, настало время несколько просушиться до комфортных мне 12-13%. Чем я с 27 мая и намерен заняться...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят сывороточного белка Vanilla cream [Bombbar]	47	164	39	0.5	0.5
Хлопья 4 вида зерновых	68	234.6	8.2	2.2	40.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное	245	78.4	7.4	0.1	12
Груша	218	102.5	0.9	0.7	22.5
Яблоко	182	94.6	0.5	0.3	20.8
Протеиновое мороженое соленая карамель bombbar	150	258	22.5	9	21
Низкокалорийный джем АБРИКОС	47	18.8	0.5	0	3.8
Итого	957	950	78	12	121

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат греческий	245	461.8	9.6	43.6	8.3
Булочки сдобные	99	335.6	7.8	9.3	54.9
Капучино на миндальном молоке	300	90	1.1	4.5	10.5
Итого	644	887	18	57	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич с Индейкой [Robins Cafe]	150	420	11.3	25.5	37.5
Мороженое Творожное во Взбитой Глазури [ВкусВилл]	80	247.2	4.6	16.5	20.1
Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер	41	131.2	3.7	0.8	27.1
Итого	271	798	19	42	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное из индейки	303	161.2	21.2	7.3	2.7
Хлебцы хрустящие Гречневые	20	74	2.4	0.6	13.2
Икра горбуши зернистая, соленая	35	80.5	10.7	4	0.4
Виноград	243	175	1.5	1.5	37.4
Огурец соленый	186	24.2	1.5	0.2	3.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	24	60	6.7	3.5	0
Мороженое протеиновое	1	174	14	5	16
Айсберг (салат кочанный)	87	12.6	0.6	0.1	1.9
Итого	988	761	58	22	74
Итого за день	2860	3398	175	135	354

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Артем 27.05.2024 16:08

А сушка как будет происходить, дефицит будет за счет углей?

Dmitry Bat 27.05.2024 17:04

Артем, Дефицит, но не за счёт одних только углей. Жиры тоже сократятся, чтобы их не "выперло" в рационе - чтобы не больше 35% получалось, 40% край. Белки будут поддерживать на высоком уровне, даже чуть приподнимаю планку: минимум вместо 1,6 г на кг массы тела будет 1,8 г/кг.