Дневник питания за 31.01.2024

После объёмной силовой тренировки (почти 2 часа) надо как следует подкрепиться белком. Что сегодня вполне удалось, ящетаю 😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветки варёно-мороженные	270	133.9	29.7	1.1	1.4
Микс салат (айсберг, радичио, фризе)	70	11.8	1	0.1	1.6
Томаты Черри Кумато [Ашан]	147	33.8	1.2	0.1	4.1
Сыр "Брест-литовский" Легкий 35%	48	138.5	15	8.7	0
Соус Цезарь Zero Mr. Djemius	57	74.1	1.1	6.3	2.3
Протеиновое мороженое Ореховый бум	150	268.5	22.5	9	21
Мандарин	164	86.9	1.3	0.5	18.9
Хлебцы Dr.Körner клюквенные	31	99.2	2.8	0.6	20.5
Сливки питьевые ультрапастеризованные 10%	41	49.2	1.1	4.1	1.6
Итого	978	896	75	30	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	364	189.3	0.9	0.6	41.5
Батончик чернослив [Крымские ##ПП сладости]	1	223	7.8	10.6	24
Бургер Папа Мясника [Farш]	1	848.5	46.4	50.2	52.3
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	892	1267	55	61	118

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	266	407	53.2	21.5	0
Йогурт греческий Teos 2%	72	48.1	5.8	1.4	3
Картофель (Жарка)	383	275.1	7.3	1.4	58.3
Масло авокадо	6	54	0	0	0
Хурма	289	193.6	1.4	1.2	44.2
Мороженое Бомбар фисташка	1	99	7	3	9
Dr. Korner Клюквенный злаковый коктейль хлебцы	23	73.6	2.1	0.5	15.2
Итого	1119	1150	76	29	129
Итого за день	2989	3313	208	121	319

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2024 08:08

Ваш вес какой? Ну а так-то, на массе грех не поесть.

Dmitry Bat 01.02.2024 09:13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Вес у меня 79 +/- 0,5 кило (при росте 180 см) крайние полгода. И ~3300 ккал - это мой ежедневный рацион. Когда массонаборил, то приходилось по 3600 есть, и это было реально тяжело 🙈

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2024 09:18

Dmitry Bat, есть порой труднее, чем тренить. Знаю

Dmitry Bat 01.02.2024 09:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Да, бывали дни, когда я умолял своего куратора, который вёл меня по массонабору, снизить планку и уже подсушиться. Потому что набрал в тот период до 82 кг, самому не комфортно уже становилось. Прочувствовал на себе все "прелести" процесса саммонабора, через который приходится проходить профессиональным культуристам 😀