Задуманная вчера тактика сегодня сработала: сделал два крупных, хорошо насыщающих приёма пищи вместо трёх поменьше. Утренний перекус не в счёт: выпил кофейку с миндальным молоком и закусил мороженкой. Угли сегодня и так несколько недоеденными оказались - надо будет подтягивать этот показатель, чтобы избежать ощущения упадка сил.

Всю эту неделю каждый день ловлю себя на мысли: интересно, а как это я полтора года назад сушился на 2100 ккал, а не на 2400, как в среднем последние 4 дня получается, да ещё и 13 недель к ряду? Сейчас мне и после 2400 ккал хочется чего-то докинуть. Разучился что ли есть экономно? Но на самом деле, мне сейчас вполне сытно - видимо, просто сказывается отголосок привычки, что обычно-то я ем на треть больше. Думаю, надо завтра попробовать устроить себе двухразовое питание с увеличенными порциями - тем более, что вечером тренировка, после которой приеду домой - и сразу спать, как раз не до третьего приёма пищи будет.

Скромный ужин на 581 ккал и 46 г белка. Самое то, что надо, чтобы насытиться на сушке.

UPD: Заключение по котлетам из индейки от Вкусвилла: вполне вкусные, можно брать периодически. Вот жира бы чуть поменьше они туда пихнули... Интересно, где они такую жирную индейку нашли?

Второй день дефицита, что не отменяет возможности полакомиться мороженкой на ужин 8)

Решил чуть подсушиться - такое экспресс-похудение себе устроить. Т.к. чуть набрал ещё в конце лета и жил с этим пару месяцев. Но хочется согнать и вернуться в свою комфортную композицию тела, с процентом жира около или чуть меньше 13%. Однако, поскольку у меня спорт, весьма чувствительный к массе тела, команда попросила до соревнований не трогать эти "настройки". Но вот, наконец, в эти выходные соревнования прошли, и теперь образовалась небольшая пауза, чтобы чуток согнать вот это вот лишнее, нажранное непосильным трудом 😁

Сегодня с утра (как и несколько последних недель) - 14,5% жира во мне при весе 79,75 кг. Итак, цель - увидеть в еженедельном замере не более 13% жира 😎

Сегодня немного переел по калориям, но маковый тортик вечером был ооочень вкусным 😇 С другой стороны, с утра была силовая треня, вечером командная, так что вряд ли это скажется на моих жировых отложениях 😎

На ужин запёк себе рыбку, предварительно помариновав её с полчаса в смеси соевого и медово-горчичного соусов. Получилось ням-с :-)

Чем хорош салат - тем, что как кашу маслом, так и салатом любое блюдо не испортишь 😀

Но только если это не салат Мимоза. Это просто какая-то жировая и калорийная бомба. 100 лет не ел его, и после сегодняшнего приёма, видимо, ещё 100 лет не буду есть 🙈

Как красиво сегодня полосочки Б, Ж и У остановились прямо в серединках своих диапазонов 😎 Оно само, я специально не подгонял 😇