Дневник питания за 20.11.2024

Всем привет!))) Рацион за сегодня. Курицу и говядину что-то не хочется, тянет на индейку. Клетчатку опять не добрала, отруби всякие не люблю, не буду, вот и не получается с клетчаткой пока.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Творог 9% жирности	170	287.3	30.6	15.3	5.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	301	720	44	41	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Индейка, только мясо	130	149.5	29.4	2.5	0.2
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	441	578	40	17	60

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1405	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	130	223.7	21.5	15.3	0
Фасоль стручковая (Тушение)	150	31.7	3.6	0.4	4.1
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	322	385	25	15	35
Итого за день	2469	1689	111	75	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита 21.11.2024 06:05

я в аптеке отруби последнее время беру, фирма "Лито" - они в виде хрустящих шариков со всякими добавками (яблоко, свекла, морковь....), залетают только так Хихикаю