Дневник питания и тренировок за 19.01.2014

На улице минус 15, но мы с мужем совершили марш-бросок на 12.5 км. Дошли за 3 часа, очень радовались, что вообще дошли., холодно было только первые полчаса, потом как-то тело разогрелось. Вот что значит в праздник нечего делать!! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная	200	223.4	7.4	9	28.2
хлеб из хлебопечки	24	61.9	1.6	1.1	11.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.4	2.6	2.6	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	444	354	11.9	12.8	47.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	236	110.9	0.9	0.9	23.1
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	436	110.9	0.9	0.9	23.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховый суп	400	266.8	20	12.8	18
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Итого	485	435.8	28.3	16	43.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	436	188	4.1	10.6	19.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны, обогащенные, приготовленные	100	158	5.8	0.9	29.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	200	0	0	0	0
печень тушёная с луком	50	72.5	7.6	4.2	3.3
Итого	581	402	16.5	15.5	48.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2782	1473.9	61.2	53.8	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 860.6 ккал

Время: 180 мин

Ripley 19.01.2014 21:31

А куда шли-то?))

Анастасия Болгова 19.01.2014 21:59

Ripley написал:
А куда шли-то?))

К мечте! А если серьезно, то молодцы! Зимой ходить на такие расстояния - подвиг! Я на беговой дорожке-то не могу столько пройти.

Наташа Ростова 19.01.2014 22:47

Ripley, шли на окраину города к сестре., правда не думали, что дойдём. А какой вкусный чай с дороги.

Наташа Ростова 19.01.2014 22:49

Анастасия Болгова, на беговой мне скучно, я бы и половину не прошла. Просто погода была солнечная, лицо хоть не мёрзло. Теперь думаем о следующем марш-броске, понравилось.

Татьяна Смирнова 19.01.2014 23:11

А обратно тоже пешком или у сестры так и остались?

Наташа Ростова 20.01.2014 12:01

Татьяна Смирнова, неа, обратно на маршрутке, да уже и солнышко село, холодно бррр

Татьяна Смирнова 20.01.2014 13:03

ой у нас и при солнышке брр с непривычки при -15 кажется все - 50

Наташа Ростова 20.01.2014 18:54

Татьяна Смирнова, да, кстати, сегодня -20 еле до работы дошла за 30 минут, брррр

Татьяна Смирнова 20.01.2014 22:35

Наташа Ростова, мы дома с ребенком сидим, в доме +32. А на улице -18, Так что сочувствуем с одной стороны, а с другой все же изнылись зимы хотели..... вот нам зима

Наташа Ростова 20.01.2014 22:40

Татьяна Смирнова, +32? а почему так много? не жарко?

Татьяна Смирнова 20.01.2014 22:42

Наташа Ростова, жарко, а что делать у нас квартира и батарей нет, новая технология горячие стены. Звонили просили топить меньше все в пустую (((((((((((((

Наташа Ростова 20.01.2014 23:09

Татьяна Смирнова, ни фига технология дошла. У меня дома все батареи перекрыты, хотя на улице -20, я бы при +32 умерла наверное.. и окна не откроешь, дети маленькие? сочувствую.