Дневник питания за 05.01.2024

День Третий.
Внезапно в доме оказались суши :cry:
Посчитать их калорийность было довольно проблематично.

Завтрак

Каша гречневая
Отварное яйцо
Лосось горячего копчения
Огурец и немного сыра для запекания
Кофе, как обычно

Обед

Без комментариев /суши\

Ужин

Чечевичный суп

перекусы в виде яблока и мандаринов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
сыр для запеканий 29%	10	36.5	2.4	2.9	0.2
Лосось горячего копчения в масле	30	50.7	6.6	2.7	0
Кофе заварной с молоком без сахара	250	45	2.8	2	4
Итого	545	313	23	15	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сашими Ролл с Лососем [Много Лосося]	50	74	7	3	4.8
Филадельфия Ролл [Sushifit]	100	213	9.4	5.7	31
Авокадо Ролл [Тануки]	1	83	1.6	1	16.9
Суши Крем-Креветка [Суши Весла]	50	93	4	3.3	11.8
Сок Мультифрукт [Наш Сок]	200	80	0.2	0	19
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Суши с Лососем [Суши Маркет]	50	89	4.4	2.2	12.9
Итого	550	642	28	15	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	350	289.8	17.2	5.3	43.1
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	520	369	17	5	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	108.5	8.8	7.4	0.8
Итого	70	108	8	7	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	280	106.4	2.2	0.6	21
Итого	280	106	2	0	21
Итого за день	1965	1540	80	44	200