Sofiia
05.03.2024 11:28
Дневник питания и тренировок за 04.03.2024
вчерашний рацион. нужно возвращаться в правильное питание, но
постепенно, поэтому позволила себе 2 рожка мороженого 🤪 - и так
было много не заполненных ккал.
утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Овсянка с фруктами, сухая, быстрого приготовления, для детей, начинающих ходить |
44.6
|
179.3 | 4.7 | 3.1 | 29.6 |
| Соевое молоко Натуральное |
181
|
76 | 7.2 | 4.2 | 1.6 |
| Итого | 225 | 255 | 11 | 7 | 31 |
завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
25
|
5.8 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Смесь гороховых |
35
|
36.6 | 2.3 | 0.3 | 4 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
80
|
153.6 | 2.2 | 7.7 | 18.8 |
| Сосиски, молочные |
25
|
65.3 | 2.8 | 6 | 0.1 |
| Кукуруза, консервы |
55
|
31.9 | 1.2 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 270 | 313 | 10 | 14 | 33 |
обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
148
|
20.7 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
115.5 | 8.7 | 8.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
45
|
45.4 | 1.9 | 0.5 | 8.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
70
|
67.2 | 15.8 | 0.5 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Макароны из муки высшего сорта, яичные |
18
|
61.6 | 2 | 0.4 | 12.5 |
| Итого | 319 | 312 | 29 | 10 | 26 |
полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира |
69.16
|
173.6 | 3.3 | 11.7 | 13.1 |
| Итого | 69 | 173 | 3 | 11 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
459
|
174.4 | 3.7 | 0.9 | 34.4 |
| Итого | 459 | 174 | 3 | 0 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира |
69.16
|
173.6 | 3.3 | 11.7 | 13.1 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 229 | 248 | 3 | 12 | 28 |
| Итого за день | 1571 | 1477 | 62 | 56 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прошла много шагов, ибо погода была хорошая, солнышко, +4°С (что
для Швеции очень тепло). Один минус - была на каблуках и под вечер
болели ноги. Нужно будет уже брать только кроссовки
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Количество шагов: 15000
2
3
Александр
05.03.2024 11:47
Здравствуйте! А какая у вас цель в питании?
Sofiia
05.03.2024 12:54
Александр, цель - укрепить здоровье. + я
ментально восстанавливаюсь благодаря психотерапии. и паралельно с
этим хочу и физически укрепиться, то есть , шаги (от 10к), и
сбалансированное питание с витаминами (а не только сахар, но в
начале я себе позволяю постепенно менять пищевые привычки)
Новые рецепты
Крем-суп
69.3
1.5
4.6
5.4
0
Рикоттники сырники из рикотты
219
12.1
10.8
18.3
4
Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком
27.7
4.4
0.9
0.6
22
Лучшие рационы
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
Интересные блоги
