Дневник питания и тренировок за 19.01.2024 🌆

Сегодня был очень красивый закат, фотка ниже❤️‍🔥. Завтра уже выходные, очень рада, но в выходные дни мне сложнее набрать шаги и потратить, ибо я сижу дома, ведь я без особой причины из дома не выйду никогда 😅 особенно в зимний мороз. в выходные наверное буду делать тренировки и зарядки дома

утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	84.33	261.4	2.7	20.2	17
Итого	184	357	4	20	38

завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	40	55.6	2.8	1.1	6.5
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью	45	59.4	4	0.2	6.8
Капуста белокочанная, квашеная	65	15	1.2	0.1	2
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	18	20.5	1.6	0.1	2.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Болоньез из соевого мяса	35	41.5	4.3	1.3	2.8
Мандарин	190	72.2	1.5	0.4	14.3
Уксус яблочный	12	2.5	0	0	0.1
Multivitamin Vegan	2	2	0	0	0
Итого	506	369	17	3	55

обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	84.33	261.4	2.7	20.2	17
Итого	84	261	2	20	17

полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	43	6.9	0.6	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	158	37.9	1.7	0.3	6
Соевые бобы.	55	77	6.8	4.1	1.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	108	109.1	3.2	3.7	15.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Omega-3 Vegan	1	1	0	0	0
Итого	367	231	12	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Great Earth (Vegan vitaminer)	1	1	0	0	0
Vitamin B komplex	1	1	0	0	0
D - vitamin	2	0	0	0	0
Вода	630	0	0	0	0
Банан	188	180.5	2.8	0.9	39.5
Итого	820	182	2	0	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	84.33	261.4	2.7	20.2	17
Итого	84	261	2	20	17
Итого за день	2046	1664	42	73	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 8к шагов. К стати, скоро нужно будет убирать новогодние украшения. Когда Вы будете убирать всё новогоднее или уже убрали? Ниже фото моей комнаты и красивый закат 😍😍