Дневник питания и тренировок за 18.01.2024

Плохой рацион вышел, мало витаминов, но и такое тоже бывает. Внизу и прикрепила фото школьного обеда (для меня завтрака). У нас шведский стол, поэтому сама все набрала, было ооочень вкусно, как всегда 😋🤤

утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Björn vitamin D3	2	2	0	0	0
Итого	112	107	1	0	23

завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Айсберг (салат кочанный)	25	3.5	0.2	0	0.4
Яблоко	32	15	0.1	0.1	3.1
Фасоль черная, зрелые семена, консервированная, со сниженным содержанием натрия	100	91	6	0.3	9.7
Картофель печеный, с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Уксус яблочный	50	10.5	0	0	0.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	60	68.4	5.4	0.2	7
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	70	97.3	4.9	1.9	11.3
Лук маринованный по 2-56	29	22.9	0.3	1.4	2.2
Вода	620	0	0	0	0
Итого	1131	410	20	4	54

обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	190	72.2	1.5	0.4	14.3
Omega-3 Vegan	1	1	0	0	0
Итого	191	73	1	0	14

полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое в шоколадной глазури с орехами, 25,8% жирности	101.5	307.5	5.7	26.2	11
Мороженое в шоколадной глазури с орехами, 25,8% жирности	101.5	307.5	5.7	26.2	11
Итого	203	615	11	52	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Соевые бобы.	106	148.4	13.1	8	3.4
Итого	316	247	14	8	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2553	1453	48	66	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У меня вся активность это: дорога к учебному заведению (пешком, 25минут),
дорога назад (также), и ещё ходьба от кабинета к кабинету или просто прогулка по зданию)). Так и получилось 8300 шагов сегодня😃

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	95	95

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Время: 95 мин

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 19.01.2024 15:15

А что это зп светлые и тёмные Горошки на фото?, фасоль? горох?

Sofiia 19.01.2024 16:15

Надежда, в рационе все расписано. то, о чем вы спрашиваете, это такая смесь/салат, туда входят: нут, черная фасоль, немного коричневой чечевицы и яблочный уксус )

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 19.01.2024 16:22

Sofiia, рацион прочла), фото готового блюда в ступор ввело, теперь чечевицы захотелось.