Блог Sofiia

Sofiia

17.01.2024 12:42

Вы любите заниматься спортом? Мне это даётся через силу, то есть я себя заставляю идти куда-то дабы набрать шаги (и потратить калории, но есть же люди которым нравиться ходить, бегать по утрам (О Боже) и ходить в спортзал не потому что "так надо", а потому что они получают удовольствие от движения. Люди, как вы к этому пришли?

Sofiia

17.01.2024 11:28

Плато??

Привет! Хочу задать вопрос: сколько дней это нормально что вес стоит на месте? плато. И есть ли какие-то способы сдвинуть вес с места чтобы организм продолжал худеть? не просто сдвинуть с места, а потом чтобы вес вернулся

Sofiia

17.01.2024 10:29

Дневник питания и тренировок за 16.01.2024

Целый день бегала по городу и поэтому перекусывала протеиновыми батончиками. Но зато они подняли мне белки, что очень хорошо. А вообще, у нас в городе было -16°С, что очень несвойственно для нашего города и для меня 🥶

утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	630	0	0	0	0
Мороженое на палочке с хрустящей глазурью, 25% жирности	86	307.9	1.8	21.7	31
Итого	716	307	1	21	31

завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Bar Salty caramello cookie	55.5	220.3	18.3	10	18.9
Protein Bar cookies n' dream	1	227.2	17.6	11.6	17.6
Björn vitamin D3	2	2	0	0	0
Итого	112	449	35	21	36

обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Bar Salty caramello cookie	55	218.4	18.2	9.9	18.7
Вода	1100	0	0	0	0
Great Earth (Vegan vitaminer)	1	1	0	0	0
Vitamin B komplex	1	1	0	0	0
Omega-3 Vegan	1	1	0	0	0
Итого	1157	221	18	9	18

полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	187	125.3	0.9	0.7	28.6
Итого	187	125	0	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое на палочке с хрустящей глазурью, 25% жирности	86	307.9	1.8	21.7	31
Multivitamin Vegan	2	2	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	287	403	2	22	50
Итого за день	2460	1507	59	76	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Целый день бегала по делам, да ещё и в такой холод. Кстати, я скоро перееду в другую квартиру, которая дешевле и больше 😍, хозяйка скоро переезжает в Испанию (тепло там🥺) и хотела быстро задать квартиру, поэтому такая цена

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 323 ккал

Время: 100 мин

Sofiia

12.01.2024 22:36

Дневник питания и тренировок за 12.01.2024

Сегодня рацион вышел такой. Утренний перекус съела дома, потом в столовой взяла себе завтрак, в дороге съела обед и записала воды в полдник, пришла домой съела ужин. После ужина больше даже не хочется есть из-за длительной дороги и ходьбы по городу аппетит не чувствуется

утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Вода	630	0	0	0	0
Итого	749	114	1	0	25

завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью	75	99	6.6	0.4	11.3
Картофельное пюре по 1-208	108	81	2.3	0.9	15.9
Картофель печеный, с кожурой, без соли	103	95.8	2.6	0.1	19.5
Соевые бобы, зрелые, вареные, с доб. соли	13	22.4	2.4	1.2	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	42	9.7	0.8	0	1.3
Морковь отварная по 2-40	15	5	0.2	0	1
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Multivitamin Vegan	2	2	0	0	0
Итого	497	368	15	2	59

обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Bar cookies n' dream	56.9	235.2	10.3	12	10.3
Protein Bar cookies & cream	1	194.2	20.4	6.6	17.1
Итого	111	429	30	18	27

полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Энергетический напиток, VAULT Zero, без сахара, со вкусом цитрусовых	500	5	1.3	0.4	3.5
Итого	1500	5	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	87	20.9	1	0.2	3.3
Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке, без соли	56	44.2	1.3	0.3	9.8
Чечевица	29.3	103.1	7.2	0.3	15.4
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Great Earth (Vegan vitaminer)	1	1	0	0	0
Omega-3 Vegan	1	1	0	0	0
Vitamin B komplex	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	212	227	10	6	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Björn vitamin D3	2	2	0	0	0
Итого	2	2	0	0	0
Итого за день	3072	1146	59	28	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба по делам в городе оказалась очень даже на пользу )) Завтра выходные и думаю тоже куда-то пойти прогуляться чтобы не засиживаться дома как всегда в выходные

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	125	125

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Время: 125 мин

Sofiia

11.01.2024 20:29

Рецепт `Кабачки по-корейски`

Доброго времени суток! 👋🏻
У меня для вас хроший рецепт кабачков по-корейски ⤵️ приятного аппетита 😋
https://health-diet.ru/diary/share/food_1_3045546

Sofiia

11.01.2024 20:25

Салат `Цезарь`

Всем привет! Сегодня я копалась в рецептах и нашла рецепт вегетарианского салата "Цезарь"🥗. Для желающих я прикрепила ссылку ⤵️
https://health-diet.ru/diary/share/food_1_3052445

Sofiia

08.01.2024 10:39

Метод тарелки 🍽️

Здесь прикреплены картинки о том, как ориентироваться в порции и размерах продуктов если у вас нет возможности взвесить еду или просто чтобы не потеряться в соотношениях продуктов и бжу. Картинки рассчитаны в большей степени для новичков в ПП, я не учу людей жить 🙌🏻

Sofiia

05.01.2024 21:52

Белки 🤍🍚

• Белки: растительные и животные.
• Пост может быть подсказкой откуда добывать белки, если их мало у вас в рационе.
В посте присутствуют веганские продукты

Sofiia

05.01.2024 16:52

Подсказки для похудения 😲☝🏻

Здесь собраны 3 фото на которых много полезной информации которую нужно знать каждому ☝🏻. Информация поможет вам не опускать руки, если не видно результатов и разобраться почему. Конечно, человек может не худеть по медицинским показаниям, но сдесь собраны базовые ошибки и подсказки.

Sofiia

05.01.2024 16:34

Вкусные варианты ПП- бутербродов 🥪😋

Это пост-подсказка как вкусно и полезно комбинировать начинки к бутербродам или тостам. Здесь собраны 3 фотографии с картинками и названиями продуктов для удобства 🤗