Дневник питания и тренировок за 19.01.2024

Овощное рагу с филе куриной грудки☺ В последнее время мне трудновато набирать жиры почему- то

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Салями Владимирская [Атяшево]	50	100	4	8	3
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Итого	240	489	22	37	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Collageno hidrolizado	45	5.4	1.1	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	0	0	0	0	0
Яйцо перепелиное (Жарка)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Тыква	0	0	0	0	0
Брокколи, стебель, сырая	20	5.6	0.6	0.1	1
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Репа	50	16	0.8	0.1	3.1
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада]	6.25	30.3	0.4	2.1	3.2
Яйцо перепелиное (Варка)	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Итого	301	264	19	16	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супец	0	0	0	0	0
Fish Oil	100	25	0	2.5	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Овощное рагу с филе куриной грудки	400	253.6	19.6	2.4	33.2
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Fish Oil	0	0	0	0	0
Mantequilla sin sal	30	44.7	0	1.2	0
Хомини кукуруза (никстамализированная), желтая, консервированная	100	72	1.5	0.9	11.8
Итого	2630	395	21	7	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супец	0	0	0	0	0
Соевый Белок [Bob's Red Mill]	1	80	17	1	0
Овощное рагу с филе куриной грудки	400	253.6	19.6	2.4	33.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Итого	620	593	42	4	88
Итого за день	3791	1743	105	64	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка 2 часа. Я бы и больше занималась, но нельзя😊

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Результаты за день

Ленок (Low Carb, ИГ ) 20.01.2024 01:06

😂👍🏻
Я не увидела никакого масла у вас сегодня.
Попробуйте добавить ложку оливкового масла к овощам, потом посмотрите на баланс.

Наталья 20.01.2024 01:37

Ленок ( Keto/Low Carb, Intermittent Fasting ), у меня сегодня есть соевое масло и сливочное- продукты на испанском языке, я их даже столько и не съела, добавляю в дневник, а жиры, всё- равно, не идут в нужном количестве🤦‍♀️😁🤷‍♀️Обезжиренное какое- то тут масло что ли😂😹

Ленок (Low Carb, ИГ ) 20.01.2024 01:53

Наталья,
На всякий случай, может вы не знали, я нашла на русском соевое масло:

Наталья 20.01.2024 01:56

Ленок ( Keto/Low Carb, Intermittent Fasting ), я вносила состав в базу сама по данным производителя, я не в РФ, в Доминикане, здесь продукты отличаются, другие по составу, многие

Ленок (Low Carb, ИГ ) 20.01.2024 01:57

Наталья,
Я догоняю жиры авокадо, беконом, сыром, копчёной свининой.
Ещё хороший источник — кокосовое масло.
А вы слышали о «жировых бомбах»?

Наталья 20.01.2024 02:12

Ленок ( Keto/Low Carb, Intermittent Fasting ), спасибо, взяла себе информацию. Нет, наверное, не слышала об этом

Наталья 20.01.2024 02:13

Ленок ( Keto/Low Carb, Intermittent Fasting ), посмотрела сейчас- интересно