Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.)
01.04.2024 17:09
Дневник питания за 01.04.2024
Весна. Сегодня прошлась по местам где планирую🏃, ну и раз уж была в
кроссовках и на легке, побегала. Ну что могу сказать, надо одевать
шапку и балаклаву на шею, продуло слегка (благо есть, брала для
лыж) и на эту погоду нужна ветровка с горлом (надо купить). Ну и
мои ножки от такой легкой и неожиданной пробежки прибывают в легком
шоке, особенно четырёхглавая мышца бедра (квадрицепс), при
стандартной хотьбе видимо эта мышца мало задействована.
Меню не полное, еще не решила, что точно на ужин будет, до 1400 ккал точно наберу.
Меню не полное, еще не решила, что точно на ужин будет, до 1400 ккал точно наберу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мульти-b комплекс vitamir |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
218
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сырники |
183
|
262.6 | 15.7 | 3.8 | 41 |
| Сметана 15% жирности |
39
|
63.2 | 1 | 5.9 | 1.4 |
| Сельдерей |
89
|
11.6 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат |
107
|
24.6 | 3.1 | 0.3 | 2.1 |
| Яблоко |
236
|
110.9 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Вода |
132
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1007 | 493 | 21 | 13 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цинк+селен lekolyke |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
482
|
117.6 | 4.8 | 1.4 | 20.2 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
228
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
96
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1048 | 163 | 5 | 5 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 600е |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| редька зеленая |
80
|
25.6 | 1.6 | 0.2 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Беляши с мясом (мои) |
200
|
408.6 | 22.6 | 23 | 29.4 |
| Итого | 483 | 598 | 26 | 38 | 39 |
| Итого за день | 2538 | 1255 | 53 | 56 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ginta Cīrule-Liberte
02.04.2024 22:56
Сегодня сделала две грядки, прибралась в доме и полтора час ехала
на велосипеде. Будет интересно, что моё тело скажет завтра. Сегодня
мой первый день на велике в этом году.
Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.)
02.04.2024 23:01
Ginta
Cīrule-Liberte, о, вы молодец, продуктивно провели день.
Ginta Cīrule-Liberte
02.04.2024 23:13
