Дневник питания за 19.03.2024

Я нашла вес поддержания😂, правда я его не стремилась найти. С пятницы питаюсь на 1500-1690 ккал несколько дней (как-то так вышло, масленица ж) и вес стоит на одной отметке 77.1 кг. Прелестно, сытно, комфортно, при том что на лыжах бегаю по часу все эти дни. Надо к 1400-1500 ккал все-таки вернуться. Интересно как если я сижу, пишу заметку, макая дольками яблока в сметану, блин, вкусно же😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	216	116.6	6.3	5.4	10.4
Итого	473	361	17	19	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сырники	150	242.3	12.6	4.5	36.9
Сметана 15% жирности	93	150.7	2.4	14	3.3
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Итого	1207	474	15	19	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	42	17.2	0.6	0.1	3.4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Морковь	66	23.1	0.9	0.1	4.6
Перец сладкий зеленый	126	34	1.6	0.1	6.7
Шампиньоны	130	35.1	5.6	1.3	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей	200	344	41.7	18.5	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1231	668	57	26	46
Итого за день	2911	1504	91	65	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 19.03.2024 15:24

идеальный дневник, все зелёненькое

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.) 19.03.2024 15:38

Ирина, даже удивительно. Обычно белок не добираю, а углеводы перебираю. Статистика за этот месяц говорит, что перебираю жиры (блинная неделя внесла лепту видимо).

Ирина 19.03.2024 16:48

у меня последнее время жира перебор, углей недобор, белок желтенький