Дневник питания за 09.03.2024

Нужно начать контролировать уровень жиров. Стабильный перелимит уже неделю. А началось это с погони за кальцием(даже 50% с трудом и не каждый день набирала). Решила добавить сыр, творог... Дальше - все как в тумане и жиры по 120 процентов в день🥴 сегодня вписалась в норму только благодаря тому, что была очень занята и нормально не успела пообедать, но рейтинг рациона от этого просто ужасный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	60	203.2	7.3	3.6	35.3
Вода	360	0	0	0	0
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	690	423	10	9	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельнозерновой муки	20	59.3	1.8	1.9	8.2
Сыр Кесо Секо, мягкий белый сыр, отжатый, м.д.ж. 42% в сух. в-ве	30	97.5	7.4	7.3	0.6
Лосось атлантический (семга)	30	45.9	6	2.4	0
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	20	1.8	0	0	0.3
Итого	225	317	19	15	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	150	411	21.6	19.7	34
Тарт с грушей и медом	80	262.8	3.8	14.4	27.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	630	677	25	34	62
Итого за день	1545	1418	55	59	158