Дневник питания за 12.12.2023

Добрый вечер, во Владивостоке прям ветренно и холодно, снег ждём к выходным ✨жиров не добрала, а так в принципе норм рацион

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	305	1	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	60	201.1	6.8	1.9	39.1
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Вода	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	7	1.6	0.1	0	0.2
Итого	402	356	11	15	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	350	103	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	60	201.1	6.8	1.9	39.1
Минтай (Тушение)	130	85.8	19	1	0
Лук репчатый (Пассерование)	10	4	0.1	0	0.8
Морковь (Пассерование)	10	3.4	0.1	0	0.7
Мидия cockles (Аляска)	15	11.9	2	0.1	0.7
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Фасоль стручковая (Тушение)	20	4.2	0.5	0.1	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	30	5.9	0.3	0.1	0.6
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	866	381	31	4	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	76.2	7.3	4.8	0.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Кешью, сухая обжарка без соли	15	86.1	2.3	7	4.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	510	400	46	19	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	370	32	0	0	5
Итого за день	2803	1275	91	40	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 12.12.2023 14:14

Здорово, у кого-то уже вечер, а я даже ещё не обедала🤣 А почему калораж занижаете? Наедаетесь? Вы сильно не торопитесь, хотя бы первые пару месяцев следуйте калоражу что мзр насчитал... Тут главный девиз - медленно но верно

Олеся 12.12.2023 14:24

Я наедаюсь, энергии больше стало, за месяц ушло 3 кг, вот 16 . 12 будет месяц как на пп) пытаюсь догонять калораж мзр😊. Но ещё на низко солевой, поэтому аппетит снижен.