Олеся
01.12.2023 10:40

Дневник питания за 01.12.2023

Всем приветик, во Владивостоке уже вечер, поэтому можно публиковать 😊остался перекус у меня запланированный. Приготовила кашу кукурузную на воде без соли, потушила в равных пропорциях кальмар, молоки лосося, стручковую фасоль, добавила чеснок и ложку масло авокадо. Получилось на 4 приёма аж. Дополнительно салат - капуста, помидоры, огурцы, кинза, чеснок, заправила маслом авокадным 5 гр. Всё ем без соли, но смотрю соотношение натрия /калия норм. По калориям не добираю, но наедаюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли
200
130 2.5 0.8 26.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
52.8 4 4 0.3
Яблоко Фуджи
50
31.5 0.1 0.1 6.6
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
7.5 0.2 0 1.9
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоки рыб, все виды
50
71.5 11.2 3.2 0.8
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Масло авокадо
1
8.8 0 1 0
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли
70
45.5 0.9 0.3 9.2
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
7.5 0.2 0 1.9
Кальмар (Тушение)
100
91.1 16.6 2 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Молоки рыб, все виды
50
71.5 11.2 3.2 0.8
Кальмар (Тушение)
65
59.2 10.8 1.3 1.1
Фасоль стручковая (Тушение)
50
10.6 1.2 0.1 1.4
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Капуста белокочанная
20
5.6 0.4 0 0.9
Масло авокадо
1
8.8 0 1 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Елена 01.12.2023 10:48
Когда я в очередной раз сажусь на ПП, первую неделю тоже не добираю по калориям, а потом обычно на второй - третьей неделе у меня начинается жор, что аж перебираю. Не могу понять почему так происходит.
Зайчатина 01.12.2023 11:02
Елена, .."а что случилось?"🤔🤔🤔
Олеся 01.12.2023 11:04
Я с 16 ноября, три недели, скинула 2 кг, зажора нет пока, даже ПМС сейчас и не тянет на острое, солёное, сладкое, чему я рада, вес плавно снижается
Елена 01.12.2023 11:05
Зайчатина,не поняла вашего вопроса 
Елена 01.12.2023 11:06
Олеся, у меня тоже очередной заход с 14-го ноября, минус 2 кг. 
Олеся 01.12.2023 11:12
Я особо не планировала, но организм позвонил в колокол, что пора умерить аппетиты 😂и изменить образ жизни
Наталья 01.12.2023 11:25
Елена,Все элементарно, Вы организм голодом морите, он свое забирает просто))
Наталья 01.12.2023 11:26
Олеся,К Новому году готовитесь?
Зайчатина 01.12.2023 11:27
Наталья, вот так взяли и выдали отгадку😅 нет бы интригу сохранить...
Наталья 01.12.2023 11:35
Зайчатина,Ничему жизнь не учит, вот такой я лопух, все спортила)))))
Елена 01.12.2023 12:01
Наталья, Каким голодом?! я объедаюсь до отвала, приходится в себя впихивать еду вначале, но потом, спустя неделю-две, я уже набираю норму калорий и даже бывает сверх того.
Зайчатина 01.12.2023 12:25
Елена, 🥱
Олеся 01.12.2023 18:08
Нет, давление начало расти, сдала анализы, холестерин плохой повысился, а хороший упал
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги