Дневник питания и тренировок за 15.10.2018

Мой первый дневник спустя 5 лет. Снова вес пополз вверх. Вроде 3-4 кг. Но никак не могу от них избавится, при том что 5 раз в спортзал хожу в неделю. Может метаболизм начал замедляться, 40 лет стукнуло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свежесваренный кофе с сахаром	100	32.9	1	1	5
Творог "Крестьянский" 5%	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10.8	0.6	0.5	1
Арбуз, сырой	100	30	0.6	0.2	7.6
Вода	500	0	0	0	0
Сыр адыгейский	25	66	5	5	0.4
Итого	835	270	26	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской	20	68.6	5	5.3	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18.75	37.7	1.3	0.2	7.5
Кофе чёрный без сахара	2	0.1	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	145	126	6	5	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0.3	0.2	13.8
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Кофе чёрный без сахара	2	0.1	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Итого	257	94	0	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Отбивные из куриной грудки	100	262.8	18.2	16	12
Перец сладкий	50	13	0.7	0.1	2.5
Итого	352	323	21	16	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
виноград белый	150	97.5	0.9	0.3	25.2
хлебцы вафельные лайт без дрожей	20	69	2	1	13.1
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Итого	378	304	5	5	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Мороженое, сливочное, с шоколадной глазурью	40	108.4	1.3	8	7.8
Итого	240	115	1	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась (Жарка)	256	175.1	36.7	3.1	0
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий	50	13	0.7	0.1	2.5
Итого	643	266	41	3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Коньяк ординарный «три звездочки»	5	12	0	0	0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	100	242	8.2	2.6	46.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Итого	270	337	8	8	54
Итого за день	3320	1932	111	61	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Небольшая тренировка с утра до работы. Кардио и упражнения на пресс и спину.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	2	Итог
Время	15		15

подъем тяжестей средний

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 228 ккал

Время: 35 мин

Рыжик 17.10.2018 10:49

Серафима, я девочка Широкая улыбка

Валерия 17.10.2018 11:04

У меня тоже после 43 вес пополз вверх и потом нахряцала 10 кг. Так что правильно что во время начали, а просто наблюдала, пока не схватилась за голову. 3-4 кг самые тяжелые. Мне тоже осталось 5 из 10. С мая борюсь!

Рыжик 17.10.2018 14:36

Валерия, желаю удачи, главное не останавливаться, несмотря на всякие сбои!

Валерия 17.10.2018 14:38

Рыжик,