углеводы

Если добавлять, то только сложные - кашу, овощи. А в принципе дефицит углеводов - повальное явление. Мне советовали устраивать зажорный углеводный день с сохранением уровня калорийности. А если вы себя нормально чувствуете, то пусть все так и остается, мое мнение. Мне просто жуть как сладкого хотелось, думала из-за постоянного дефицита.

углеводов не может "не хватать в рационе", нет никакой обоснованной нормы, их вы потребляете вместе с остальной едой столько, сколько вам необходимо по общей калорийности и так, чтобы получить другие незаменимые вещества.

не хватать может белков, витаминов, элементов и некоторых жиров, все. Клетчатка еще очень желательна.

У меня с углеводами проблем не случается, вот с белками - да, постоянно. У нас вся столовская еда - одни жиры и углеводы

сладкого не хочу, обхожусь сухофруктами, макароны боюсь есть (очень люблю их, если начну, боюсь не остановиться). употребляю мед с чаем. а кашу как то не могу заставить себя есть.

я ем много курицы, с белками более менее, а жиры конечно в лидерах

Они всегда в лидерах

углеводы я всегда перебираю: фрукты, овощи, зерновые!

Мне бы Ваши проблемы У меня вот с белками и жирами вечный недобор

а у меня с жирами практически всегда перебор получается ;(