ALF
29.01.2020 17:49
Дневник питания и тренировок за 29.01.2020
Баланс микронутриентов 99%. Б - перебор. ЖУ- недобор. Дефицит:
-954,5 ккал. Вес на качелях катается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
88
|
21.9 | 0.8 | 0.2 | 2.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
45.5 | 3.4 | 3.5 | 0 |
| Омлет белковый |
167
|
166.7 | 18.2 | 9.2 | 2.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
2
|
15.6 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| БАД вит.Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 741 | 293 | 23 | 13 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Отруби ржаные Бородинские |
7
|
14.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 357 | 294 | 29 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-харчо |
307
|
134.8 | 6.8 | 6.4 | 13.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Чеснок |
18
|
26.8 | 1.2 | 0.1 | 5.4 |
| Пюре гороховое |
185
|
172.2 | 11.8 | 1.1 | 28.7 |
| Суфле печеночное |
144
|
149.5 | 17 | 5.9 | 6.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
163
|
37.5 | 2.9 | 0.2 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молочный батончик 1,5% жирности, сладкий |
26
|
38.2 | 1.1 | 0.4 | 6.6 |
| Мандарин |
79
|
30 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 1167 | 730 | 44 | 21 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 53 | 103 | 3 | 8 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
148
|
71 | 16.4 | 0.3 | 1.5 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
16
|
56.6 | 2.6 | 5 | 0.6 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
56
|
9 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 420 | 136 | 19 | 5 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 300 | 251 | 26 | 10 | 11 |
| Итого за день | 3038 | 1809 | 147 | 69 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня кардио заменил на силовую. На улице - 28 и ветер под
10м/сек. Жесть.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
22 |
28 |
28 |
1470 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
28 |
28 |
28 |
1280 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
22 |
28 |
22 |
1130 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
20.9 |
21.9 |
22.9 |
22.9 |
1100 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 103 ккал
Количество повторений: 210 раз
Тоннаж: 4980 кг
Время: 7 мин
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
01-05-2024
Дневник питания за 30.04.2024
Приколы нашего городка. Дальше про всякую фигню.
...
Новые рецепты
Шашлык свиной из корейки
168.3
22.3
8.2
1.2
10
Овсяные корзиночки с творогом
194.9
16.6
7.9
14.7
10
Майонез из авокадо
274.3
3.6
26.9
3.2
4
Лучшие рационы
