ALF
04.03.2019 17:15
Дневник питания и тренировок за 04.03.2019
Баланс микронутриентов 95%. БЖ - норма. У- недобор. дефицит: -
994,1 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
91
|
22.7 | 0.8 | 0.2 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.3 | 0.2 | 7.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Омлет белковый |
115
|
114.8 | 12.5 | 6.3 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом чеснока. |
2
|
15.6 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 694 | 238 | 17 | 11 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| Итого | 400 | 242 | 32 | 10 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка сборная мясная, по 1-168 |
210
|
81.9 | 4.4 | 5.9 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
92
|
87.5 | 1.8 | 0.3 | 19.4 |
| Минтай (Жарка) |
165
|
94.6 | 21.3 | 1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
89
|
20.5 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Апельсин |
174
|
74.8 | 1.6 | 0.3 | 14.1 |
| Итого | 918 | 466 | 33 | 13 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
335
|
160.8 | 37.2 | 0.6 | 3.4 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
18
|
63.7 | 2.9 | 5.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 423 | 418 | 46 | 22 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Ветчина с индейкой |
100
|
83 | 9 | 3 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 276 | 20 | 11 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3350 | 1747 | 155 | 72 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня совместил кардио и силовую. Практиковал в 2014 году.
Самочувствие нормальное. Голод увеличился. Калорий то сжег
больше.
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
24 |
34 |
34 |
28 |
1200 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
12 |
12 |
10 |
440 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
10 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
10 |
12 |
12 |
10 |
540 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
30 |
34 |
34 |
28 |
1260 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба пешком
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 379 ккал
Количество повторений: 170 раз
Тоннаж: 3440 кг
Время: 60 мин
