С_глаZами_ цвета_Кoffee
23.11.2013 18:34
Дневник питания и тренировок за 23.11.2013
Полезность рационов растет. Получается пока конечно не очень
хорошо, но я стараюсь 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
122
|
64.7 | 3.5 | 3.1 | 4.9 |
| Отруби хрустящие Пшеничные |
10
|
29.6 | 1.5 | 0.4 | 5.4 |
| Отруби хрустящие Ржаные (Диадар) |
10
|
22.1 | 1.3 | 0.3 | 3.2 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Итого | 517 | 146.5 | 8.5 | 5.9 | 14.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Итого | 135 | 30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
167
|
161.7 | 35.1 | 2.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
86
|
13.8 | 1.3 | 0.2 | 1.7 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Сметана 15% жирности |
80
|
129.6 | 2.1 | 12 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 441.4 | 40.7 | 25.3 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Итого | 135 | 30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
106
|
56.2 | 3.1 | 2.7 | 4.2 |
| Отруби хрустящие Ржаные (Диадар) |
11
|
24.3 | 1.5 | 0.4 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 417 | 80.5 | 4.5 | 3 | 7.8 |
| Итого за день | 1708 | 722.3 | 57.7 | 38.5 | 35.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
С_глаZами_ цвета_Кoffee
23.11.2013 21:58
Это точно, стараемся Посмотрите
в продуктах-лидерах это красная закладка в МЗР и выберите оттуда. Я
вот отрубями спасаюсь.
Посмотрите
в продуктах-лидерах это красная закладка в МЗР и выберите оттуда. Я
вот отрубями спасаюсь. 
Ната
23.11.2013 22:14
А элементарно фруктами и овощами не пробовали набрать?
С_глаZами_ цвета_Кoffee
24.11.2013 14:03
Спасибо, обязательно загляну )))
С_глаZами_ цвета_Кoffee
24.11.2013 14:05
Я в этот раз так салатиком объелась в обед, что вечером еле - еле
кефир в себя запихнула (((Не могу так много кушать-не привыкла.
Новые рецепты
Постный нутовый блин с капустой
105.1
4.4
3.8
11.3
6
Паштет куриной печени с овощами
112.5
9.6
6.7
3.6
0
Салат, пекинка, фриллис, помидор, огурец, артишок, лимонный сок, итальянские травы, зелень
64.9
4.5
3.4
3.2
15
Лучшие рационы
2025-03-02
Калорийность: 1144 кКал
2025-03-03
Калорийность: 1368 кКал
2025-03-02
Калорийность: 1317 кКал
Интересные блоги
