Дневник питания и тренировок за 01.12.2023

Сегодня удалось вписаться в калории, хотя по углям все еще перебор. Драгоценный супруг вечно в дом всякую гадость тащит, то конфеты, то зефир, то хурму сладкую :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	155	223.2	3.7	5.4	40
Яйцо куриное (Запекание)	162	237.5	19.7	17.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	194	1.9	0.2	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	30	118.8	0.7	3.7	20.5
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	1071	832	31	29	107

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	113	75.7	0.6	0.5	17.3
Итого	113	75	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	125	196.3	7.2	1.2	36
Котлеты куриные	111	243.5	20	14.9	7.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	370	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	934	610	37	23	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	370	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хурма	109	73	0.5	0.4	16.7
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Итого	857	488	43	17	38
Итого за день	2975	2007	112	71	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эх, тяжело зимой, шмот тяжелый, ходить тяжело. Выбралась сегодня в магазин, спецом выбирала подальше, на 8 тыс шагов, а то до ближнего всего 4 тыс шагов, пока дошла, пока вернулась, трех часов как и ни бывало. А летом ту же дистанцию за час-полтора проходила.

Ходьба (дистанция/время)