Дневник питания и тренировок за 22.11.2023

Сегодня у нас морозик, пришлось влезть в зимнюю куртку. Куртка на мне застегнулась, было много радости :D А то были прецеденты :D Организм просит еды, видимо почуял, что зима надвигается, а новые запасы не сделаны :D Ладно, хочешь -- ешь, в калории все равно почти вписались, хотя в углеводы не совсем. Ну, просто в доме снова появилась хурма.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	59	144	13.3	10	0
Салат из морской капусты	300	297.6	18	12.9	18.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	409	0	0	0	0
Кетчуп	37	37.4	0.4	0	10
Картофель отварной с солью	308	264.9	5.3	0.3	55.5
Итого	1116	747	37	23	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Ржаной хлеб	23	59.6	2	0.8	9.8
Сыр плавленый "Сфинкс"	22	46.2	2.3	3.6	0.9
Хурма	99	66.3	0.5	0.4	15.1
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Итого	498	237	5	5	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты	352	349.2	21.1	15.1	22.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	140	49	1.8	0.1	9.7
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Картофель отварной с солью	310	266.6	5.3	0.3	55.8
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Майонез легкий, 22% жирности	30	71.4	0.1	6.7	2.8
Итого	1216	981	30	47	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	375	420	42	20	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	503	3	0	0	0
Итого за день	4108	2390	116	97	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла сегодня дважды, днем, правда, погода немного подпортила, не люблю ветер и снег в лицо. Зато вечером было хорошо. Помимо всего прочего решила посмотреть, до какого этажа пешком дотащусь. Получилось до пятого, можно было и еще, но там уже с одышкой и другими прелестями нездорового образа жизни Широкая улыбка

Постепенно буду, глядишь, когда-нибудь и до своего птичкой взлечу Широкая улыбка

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5970	2680	8650
Количество шагов	8528	3832	12360
Время	88	40	128
Вес отягощения	7	7	7
Перепад высот