Alex
04.11.2023 12:57
Как-то подумалось мне, что многовато я жру. Решила немного
упорядочить это дело и посчитать некоторое время, что ем, сколько и
когда. А то заходишь на кухню и первым делом к холодильнику, и
хорошо, если ничего интересного в нем нет, но ведь есть
же :D И то там кусочек, то сям кусочек. А то и конфет
полкило за раз навернуть. В общем, как-то не радостно. То есть
сначала-то радостно, вкусняшки, а потом раз и +6 кг за пару
месяцев. В общем, сейчас решила все-таки посчитать и
поконтролировать. Первые три дня разбиралась с дневником, привыкала
вносить сожранное, все сожранное :D , до
кусочка. Увеличила количество разной травы, уменьшила размеры
порций и увеличила количество приемов пищи. Ну и сразу скажу,
определенная легкость в теле появилась и ощущение пережора ушло.
Хотя по углеводам и жирам все-таки перебарщиваю, а белков недобор,
ну ничего, со временем и это нормализуется :D
Плюс немного увеличила физическую нагрузку.
Плюс немного увеличила физическую нагрузку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной с солью |
300
|
258 | 5.1 | 0.3 | 54 |
| Матиас Филе Сельди Оригинал [Санта Бремор] |
100
|
196 | 13.5 | 15.8 | 0 |
| Масленка с бифидобактериями 1,5 % |
200
|
90 | 6.2 | 3 | 10 |
| Подсолнечное масло |
40
|
359.6 | 0 | 40 | 0 |
| Итого | 640 | 903 | 24 | 59 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
1
|
71.1 | 0.5 | 4.9 | 6.4 |
| Итого | 262 | 73 | 0 | 5 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
330
|
155.1 | 1.3 | 1.3 | 32.3 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 224 | 2 | 1 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша на воде |
100
|
78 | 1.5 | 0.1 | 17.4 |
| Кефир 1,5% [Минская Марка] |
300
|
120 | 9.3 | 4.5 | 12 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Курица отварная, по 2-4 |
70
|
170.8 | 15.8 | 11.9 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 547 | 471 | 27 | 20 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 203 | 14 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1,5% [Минская Марка] |
300
|
120 | 9.3 | 4.5 | 12 |
| Яблоко |
1
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Хлеб Польза Плюс [Слуцкий Хлебозавод] |
27
|
57 | 2.1 | 0.9 | 10.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 827 | 271 | 12 | 6 | 41 |
| Итого за день | 3181 | 1957 | 68 | 92 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
Интересные блоги
01-10-2024
Знакомство
Всем привет 👋 Меня зовут Анастасия
В прошлом - сл...
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
02-10-2024
Дневник питания за 30.09.2024
Вот примерно так я и питаюсь.Меняю продукты,но кал...
Новые рецепты
Вафли с бананом и творогом на рисовой муке без сахара
250.3
15.8
6
31.4
7
Персидский перловый суп Э джо с луком,морковью,кабачком,молоком,приправами ` Лина``
84.8
8.8
2.4
6.6
8
Фаршированные перцы
85.4
7.4
4
4.7
13
Лучшие рационы
