Alex
23.11.2023 20:37
В общем, на улице армагеддец. Весь день метель и минус, а сейчас 0.
Уже сегодня ночью все, что нападало, поплывет. Слово на "х" и это
не "хорошо" Нельзя моему организму такие перепады, он себя не очень
хорошо от этого чувствует.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной с солью |
128
|
110.1 | 2.2 | 0.1 | 23.1 |
| Курица отварная, по 2-4 |
61
|
148.8 | 13.8 | 10.4 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
45
|
107.1 | 0.2 | 10 | 4.2 |
| Итого | 897 | 489 | 25 | 23 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Ржаной хлеб |
52
|
134.7 | 4.4 | 1.7 | 22.1 |
| Сыр плавленый "Сфинкс" |
53
|
111.3 | 5.6 | 8.7 | 2.3 |
| Итого | 308 | 260 | 10 | 10 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
250
|
392.5 | 14.5 | 2.3 | 72 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
118
|
187.3 | 15.1 | 13.7 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Кефир 1% жирности |
307
|
122.8 | 9.2 | 3.1 | 12.3 |
| Итого | 1078 | 802 | 39 | 26 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
290
|
136.3 | 1.2 | 1.2 | 28.4 |
| Хурма |
212
|
142 | 1.1 | 0.8 | 32.4 |
| Итого | 502 | 278 | 2 | 2 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 260 | 276 | 27 | 13 | 10 |
| Итого за день | 3445 | 2106 | 104 | 76 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьбу по снегу надо вносить отдельной активностью 
Тяжело.
Только в магазин два раза выбралась. Ну зато домой поднималась не
на лифте, а по лестнице. Хоть какая-то компенсация невозможности
много гулять.
Тяжело.
Только в магазин два раза выбралась. Ну зато домой поднималась не
на лифте, а по лестнице. Хоть какая-то компенсация невозможности
много гулять.
Подъём по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Высота |
|||
Количество ступеней |
241 |
0 |
241 |
Высота ступени |
0.13 |
0 |
0 |
Вес отягощения |
7 |
0 |
7 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
1760 |
4100 |
5860 |
Количество шагов |
2517 |
5861 |
8378 |
Время |
28 |
64 |
92 |
Вес отягощения |
7 |
7 |
7 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 421 ккал
Количество ступеней: 241 шт
Высота ступени: 0.1 м
Вес отягощения: 7 кг
Дистанция: 5860 м
Количество шагов: 8378
Время: 92 мин
Alex
22.11.2023 21:43
Сегодня у нас морозик, пришлось влезть в зимнюю куртку. Куртка на
мне застегнулась, было много радости :D А то были
прецеденты :D Организм просит еды, видимо почуял, что
зима надвигается, а новые запасы не сделаны :D Ладно,
хочешь -- ешь, в калории все равно почти вписались, хотя в углеводы
не совсем. Ну, просто в доме снова появилась хурма.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
59
|
144 | 13.3 | 10 | 0 |
| Салат из морской капусты |
300
|
297.6 | 18 | 12.9 | 18.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
409
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
37
|
37.4 | 0.4 | 0 | 10 |
| Картофель отварной с солью |
308
|
264.9 | 5.3 | 0.3 | 55.5 |
| Итого | 1116 | 747 | 37 | 23 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
23
|
59.6 | 2 | 0.8 | 9.8 |
| Сыр плавленый "Сфинкс" |
22
|
46.2 | 2.3 | 3.6 | 0.9 |
| Хурма |
99
|
66.3 | 0.5 | 0.4 | 15.1 |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Итого | 498 | 237 | 5 | 5 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты |
352
|
349.2 | 21.1 | 15.1 | 22.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Картофель отварной с солью |
310
|
266.6 | 5.3 | 0.3 | 55.8 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
30
|
71.4 | 0.1 | 6.7 | 2.8 |
| Итого | 1216 | 981 | 30 | 47 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 375 | 420 | 42 | 20 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4108 | 2390 | 116 | 97 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла сегодня дважды, днем, правда, погода немного подпортила,
не люблю ветер и снег в лицо. Зато вечером было хорошо. Помимо
всего прочего решила посмотреть, до какого этажа пешком дотащусь.
Получилось до пятого, можно было и еще, но там уже с одышкой и
другими прелестями нездорового образа жизни Постепенно
буду, глядишь, когда-нибудь и до своего птичкой
взлечу
Постепенно
буду, глядишь, когда-нибудь и до своего птичкой
взлечу
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5970 |
2680 |
8650 |
Количество шагов |
8528 |
3832 |
12360 |
Время |
88 |
40 |
128 |
Вес отягощения |
7 |
7 |
7 |
Перепад высот |
Подъём по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Высота |
|||
Количество ступеней |
84 |
77 |
80 |
Высота ступени |
15 |
13 |
14 |
Вес отягощения |
7 |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 3011 ккал
Дистанция: 8650 м
Количество шагов: 12360
Время: 128 мин
Вес отягощения: 7 кг
Количество ступеней: 80.5 шт
Высота ступени: 14 м
2
Alex
21.11.2023 21:19
Холодно сегодня, ветер. Пока вечером была на улице, проголодалась
как зверь. Нагрузка вроде меньше, а есть хочется сильнее, от холода
видимо. Так что по калориям я сегодня едок хороший :D По
углеводам тоже :D
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная |
180
|
176.2 | 5.9 | 1.6 | 34.2 |
| Салат из свеклы |
378
|
473.6 | 17.8 | 18.9 | 42.3 |
| Курица отварная, по 2-4 |
54
|
131.8 | 12.2 | 9.2 | 0 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Итого | 966 | 816 | 36 | 29 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
8
|
33.1 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 214 | 66 | 0 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
216
|
86.4 | 6.5 | 2.2 | 8.6 |
| Ржаной хлеб |
48
|
124.3 | 4.1 | 1.6 | 20.4 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Салат из морской капусты |
212
|
210.3 | 12.7 | 9.1 | 13.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 879 | 429 | 24 | 13 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
313
|
147.1 | 1.3 | 1.3 | 30.7 |
| Морковь |
98
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 411 | 181 | 2 | 1 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
200
|
272 | 42 | 8 | 6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Салат из морской капусты |
150
|
148.8 | 9 | 6.5 | 9.5 |
| Кефир 1% жирности |
163
|
65.2 | 4.9 | 1.6 | 6.5 |
| Итого | 533 | 631 | 58 | 31 | 22 |
| Итого за день | 3403 | 2126 | 123 | 78 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не гулялось, жду, когда же приедут мои коньки. Может, кататься
будет
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5940 |
5940 |
Количество шагов |
8485 |
8485 |
Время |
91 |
91 |
Вес отягощения |
5 |
5 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 384 ккал
Дистанция: 5940 м
Количество шагов: 8485
Время: 91 мин
Вес отягощения: 5 кг
Alex
20.11.2023 20:52
Составила вчера рацион, все хорошо, почти все зеленое. А сегодня
звонит подруга: встретиться. Ну и да, чай, конфеты, то, сё.
Пообщались. Пришлось ужин малость урезать, чтобы влезть в калории.
Ну ничего, влезла вроде :D Если ночной жор не настигнет,
то все очень даже неплохо будет :D
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушенная с фасолью |
420
|
251.6 | 13.4 | 2.1 | 38.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
114
|
180.9 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Ржаной хлеб |
28
|
72.5 | 2.4 | 0.9 | 11.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Итого | 1024 | 584 | 32 | 23 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 213 | 14 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная |
150
|
146.9 | 5 | 1.4 | 28.5 |
| Салат из свеклы |
400
|
501.2 | 18.8 | 20 | 44.8 |
| Ржаной хлеб |
23
|
59.6 | 2 | 0.8 | 9.8 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 883 | 893 | 34 | 32 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Халва Глазированная [Рот Фронт] |
1
|
132 | 3.6 | 8.3 | 11 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
1
|
51.6 | 0.4 | 1.9 | 8.1 |
| Итого | 187 | 185 | 4 | 10 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
200
|
272 | 42 | 8 | 6 |
| Салат (латук) |
96
|
15.4 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 311 | 350 | 46 | 13 | 9 |
| Итого за день | 3018 | 2027 | 118 | 78 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хотела сегодня профилонить, походить чуть-чуть, но в связи с двумя
незапланированными конфетами не вышло Так
что отшагала 7 км и довольна
Так
что отшагала 7 км и довольна
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7030 |
7030 |
Количество шагов |
10042 |
10042 |
Время |
103 |
103 |
Вес отягощения |
5 |
5 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 454 ккал
Дистанция: 7030 м
Количество шагов: 10042
Время: 103 мин
Вес отягощения: 5 кг
Alex
19.11.2023 20:21
Отлично, только холодно на улице. Даже печеньки прекрасно вписались
в рацион. Но несмотря на неблагоприятную погоду свое я отходила.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты 2 |
220
|
136.4 | 8.6 | 7.7 | 6.6 |
| Капуста тушенная с фасолью |
350
|
209.7 | 11.2 | 1.8 | 32.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 1243 | 469 | 29 | 12 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушенная с фасолью |
500
|
299.5 | 16 | 2.5 | 46 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
34
|
140.8 | 2.9 | 3.8 | 23.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
21
|
138.8 | 0.2 | 15.2 | 0.3 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
136 | 9.8 | 10.4 | 0.8 |
| Итого | 948 | 718 | 29 | 32 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
200
|
272 | 42 | 8 | 6 |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
160
|
25.6 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 800 | 672 | 58 | 29 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
9
|
37.3 | 0.8 | 1 | 6.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 202 | 84 | 1 | 4 | 9 |
| Итого за день | 3693 | 1944 | 117 | 78 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В связи с тем, что холодно, да и ноги как-то побаливают немного,
решила сегодня не сильно усердствовать. Поэтому только 7 км.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7220 |
7220 |
Количество шагов |
10311 |
10311 |
Время |
107 |
107 |
Вес отягощения |
5 |
5 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 471 ккал
Дистанция: 7220 м
Количество шагов: 10311
Время: 107 мин
Вес отягощения: 5 кг
Alex
18.11.2023 20:20
Неплохо сегодня получилось. И день в общем-то был неплохой, хотя и
холодновато.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
200
|
246 | 5.8 | 0.7 | 50.3 |
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
142 | 9 | 0.6 | 15.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Салат из морской капусты 2 |
300
|
186 | 11.7 | 10.5 | 9 |
| Д3-капс 5000 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| ундевит-мбф |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Итого | 669 | 752 | 27 | 25 | 89 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
16
|
66.2 | 1.4 | 1.8 | 11.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Итого | 351 | 149 | 1 | 10 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
143
|
95.8 | 0.7 | 0.6 | 21.9 |
| Яблоко |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 269 | 155 | 1 | 1 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушенная с фасолью |
250
|
149.8 | 8 | 1.3 | 23 |
| Салат из морской капусты 2 |
200
|
124 | 7.8 | 7 | 6 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
365
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 818 | 277 | 16 | 8 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты 2 |
200
|
124 | 7.8 | 7 | 6 |
| Творог 4% жирности |
200
|
272 | 42 | 8 | 6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 445 | 661 | 59 | 39 | 14 |
| Итого за день | 3152 | 1995 | 105 | 85 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице морозик, но когда ветра нет, вполне себе гулятельная
погода. Правда, к концу прогулки мое колено о себе напомнило, но
несильно. Все-таки надо дистанцию делить на две прогулки, не
лениться выходить на улицу. Даже колено в этом вопросе меня
поддерживает
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7200 |
7200 |
Количество шагов |
10291 |
10291 |
Время |
100 |
100 |
Вес отягощения |
5 |
5 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 467 ккал
Дистанция: 7200 м
Количество шагов: 10291
Время: 100 мин
Вес отягощения: 5 кг
Alex
17.11.2023 22:32
В общем как-то так. Потянуло сегодня на хлеб и печеньки. Хотя, если
по-честному, хлеб нужно было просто доесть. Залежался он, но не
выбрасывать же эту несчастную корочку :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Д3-капс 5000 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| ундевит-мбф |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Рисовая каша по 1-268 |
200
|
288 | 4.8 | 7 | 51.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
117
|
185.7 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Итого | 923 | 631 | 28 | 27 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 803 | 342 | 2 | 2 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты 2 |
300
|
186 | 11.7 | 10.5 | 9 |
| Хлеб Польза Плюс [Слуцкий Хлебозавод] |
59
|
124.5 | 4.5 | 2 | 22.1 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
16
|
66.2 | 1.4 | 1.8 | 11.2 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42
|
142.8 | 10.3 | 10.9 | 0.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
230
|
103.5 | 6.9 | 3.5 | 11 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 808 | 679 | 35 | 34 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
200
|
272 | 42 | 8 | 6 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 272 | 384 | 44 | 18 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 353 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3159 | 2041 | 111 | 82 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжело сегодня далась дневная прогулка. И еда как-то быстро
закончилась, и погода не очень, небольшой морозик, влажно и ветер в
лицо. Пришлось вечером догуливать, а температурка-то еще упала. Так
что пришлось даже немного пробежать, чтобы
согреться Эх,
заканчивается осень.
Эх,
заканчивается осень.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4440 |
4800 |
9240 |
Количество шагов |
6347 |
6851 |
13198 |
Время |
60 |
65 |
125 |
Вес отягощения |
5 |
5 |
5 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 600 ккал
Дистанция: 9240 м
Количество шагов: 13198
Время: 125 мин
Вес отягощения: 5 кг
Alex
16.11.2023 23:18
В общем и целом неплохо. Хурма конечно влияет на углеводы, но хурму
ел, ем и есть буду :D Ну разве что не килограммами как
раньше :D
А каркас в парке уже одели в ёлку. Середина ноября, однако. Хотя сегодня был снег, и кое-где он даже пережил сегодняшний день.
А каркас в парке уже одели в ёлку. Середина ноября, однако. Хотя сегодня был снег, и кое-где он даже пережил сегодняшний день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
267
|
200.3 | 5.3 | 1.1 | 42.2 |
| Курица отварная, по 2-4 |
59
|
144 | 13.3 | 10 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
400
|
160 | 12 | 4 | 16 |
| Д3-капс 5000 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| ундевит-мбф |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1027 | 509 | 30 | 15 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
338
|
158.9 | 1.4 | 1.4 | 33.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
152
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
230
|
103.5 | 6.9 | 3.5 | 11 |
| Итого | 724 | 267 | 8 | 4 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
216
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 220 | 18 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) |
100
|
225.7 | 6.4 | 2.2 | 48.1 |
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью |
40
|
57.2 | 3.6 | 0.3 | 6.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 446 | 328 | 10 | 7 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
250
|
340 | 52.5 | 10 | 7.5 |
| Хурма |
178
|
119.3 | 0.9 | 0.7 | 27.2 |
| Салат (латук) |
80
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
| Фейхоа |
20
|
12.2 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 588 | 921 | 63 | 55 | 39 |
| Итого за день | 3005 | 2044 | 113 | 83 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И снова 10 км. Это хорошо. Двигаться с каждым днем становится все
легче.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6400 |
3770 |
10170 |
Количество шагов |
10005 |
4526 |
14531 |
Время |
98 |
46 |
144 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
2 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 642 ккал
Дистанция: 10170 м
Количество шагов: 14531
Время: 144 мин
Вес отягощения: 2 кг
2
2
Alex
15.11.2023 21:53
По калориям недобор, по углеводам перебор. Это все пироженко, но
так эклер захотелось, да с масляным кремом. Ну и ладно, зато
вкуснотища :D Второй день хожу в новых кроссах,
наслаждаюсь, широкие носы и мои кривые пальцы нигде ничего не
сжимает. Красота :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
426
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Д3-капс 5000 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
162
|
32.4 | 1.8 | 0.2 | 5.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
182
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
206
|
92.7 | 6.2 | 3.1 | 9.9 |
| Итого | 1176 | 467 | 23 | 17 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
47
|
157 | 2.1 | 8.7 | 17.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
216
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 546 | 302 | 3 | 9 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
191
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
224
|
322.6 | 5.4 | 7.8 | 57.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
108
|
21.6 | 1.2 | 0.1 | 3.8 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| ундевит-мбф |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 662 | 667 | 22 | 34 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
11
|
6.7 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 11 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
123
|
167.3 | 25.8 | 4.9 | 3.7 |
| Пекинская капуста |
152
|
24.3 | 1.8 | 0.3 | 3.1 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 745 | 391 | 37 | 8 | 35 |
| Итого за день | 3140 | 1835 | 86 | 70 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я наконец сделала то, к чему стремилась. Десять километров
мои К
чему бы стремиться теперь? Видимо, к 15 км
К
чему бы стремиться теперь? Видимо, к 15 км
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6110 |
4270 |
10380 |
Количество шагов |
9553 |
6671 |
16224 |
Время |
99 |
64 |
163 |
Вес отягощения |
2.5 |
2 |
2 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 659 ккал
Дистанция: 10380 м
Количество шагов: 16224
Время: 163 мин
Вес отягощения: 2.3 кг
1
2
Alex
14.11.2023 22:38
Эх, перебрала я сегодня :D
И углеводов, и калорий.
И углеводов, и калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Д3-капс 5000 |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
97
|
139.7 | 2.3 | 3.4 | 25 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
54
|
79.2 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Шпинат (Жарка) |
20
|
3.9 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Курица отварная, по 2-4 |
55
|
134.2 | 12.4 | 9.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
309
|
123.6 | 9.3 | 3.1 | 12.4 |
| Итого | 849 | 577 | 31 | 31 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
195
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Конфеты Столичные элит |
17
|
75.1 | 0.6 | 2.4 | 11.7 |
| Итого | 216 | 93 | 0 | 2 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 527 | 101 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
371
|
1084.8 | 66.8 | 37.8 | 116.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Кефир 1% жирности |
390
|
156 | 11.7 | 3.9 | 15.6 |
| Итого | 791 | 1289 | 79 | 46 | 133 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
345
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2728 | 2061 | 112 | 81 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И не доходила. Все-таки за одну прогулку тяжеловато пока нахаживать
нужный километраж.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7110 |
7110 |
Количество шагов |
11117 |
11117 |
Время |
111 |
111 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 452 ккал
Дистанция: 7110 м
Количество шагов: 11117
Время: 111 мин
Вес отягощения: 2 кг
Интересные блоги
24-06-2024
Дневник питания за 23.06.2024
Жуткая слабость. Голова болела два дня и тошнило, ...
28-06-2024
Дневник питания за 27.06.2024
Дневник за вчерашний день.
Прошёл девятый день ке...
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Жара. То свет отключали, то интернет. Ела, ела, на...
Новые рецепты
Лучшие рационы
