Блог Alex

Alex

13.11.2023 21:12

Дневник питания и тренировок за 13.11.2023

С первыми -6 кг меня. Наконец собралась и купила себе свои собственные весы. И на кухню весы, с ними стало гораздо проще добиваться зеленых полосочек :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Курица отварная, по 2-4	74	180.6	16.7	12.6	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Д3-капс 5000	1	1	0	0.1	0
Итого	479	358	19	19	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	250	117.5	1	1	24.5
Хурма	235	157.5	1.2	0.9	36
Итого	485	275	2	1	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты Столичные элит	16	70.7	0.5	2.3	11
Итого	216	72	0	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Шпинат (Тушение)	54	11.6	1.5	0.2	1
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное (Запекание)	115	168.6	14	12.2	0.8
Кефир 1% жирности	135	54	4.1	1.4	5.4
Итого	524	642	24	32	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	500	90	6	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	250	340	52.5	10	7.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	300	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	28	9.8	0.4	0	1.9
Итого	843	608	63	27	23
Итого за день	3047	2047	116	87	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла сегодня по магазинам, а потом снова по магазинам, но уже в новых кроссовках. Удобные вполне, пока, конечно, со старыми растоптанными не сравнить, но тут уж дело привычки. Погулялось хорошо Широкая улыбка

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4270	3610	7880
Количество шагов	6673	5633	12306
Время	65	60	125
Вес отягощения	3.5	5.5	4
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 530 ккал

Дистанция: 7880 м

Количество шагов: 12306

Время: 125 мин

Вес отягощения: 4.5 кг

3

4

Alex

12.11.2023 22:15

Дневник питания и тренировок за 12.11.2023

Немножко сегодня не получилось выйти на всё зеленое, но не страшно. В отчете за 7 дней дней все равно все зеленое и по рейтингу в принципе неплохо - 91%

В общем, понемногу учусь есть :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	300	225	6	1.2	47.4
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Д3-капс 5000	1	1	0	0.1	0
Итого	903	604	37	21	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Итого	380	214	1	1	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	300	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	272	595.7	26.9	37.8	36.7
Кефир 1% жирности	372	148.8	11.2	3.7	14.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	664	776	38	44	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Хурма	122	81.7	0.6	0.5	18.7
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Вода	300	0	0	0	0
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	785	463	41	13	41
Итого за день	3032	2060	120	80	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А вот сегодня гуляли с подругой, не заметила, как накрутила 14 тыс. И не устала почти. Вот что значит компания Широкая улыбка

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9240	9240
Количество шагов	14438	14438
Время	154	154
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 638 ккал

Дистанция: 9240 м

Количество шагов: 14438

Время: 154 мин

Вес отягощения: 2 кг

1

Alex

11.11.2023 20:45

Дневник питания и тренировок за 11.11.2023

Ура, сегодня получилось все зеленое :D Кто молодец? Я молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Салат из морской капусты 2	200	99.6	6	4.8	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	954	577	32	27	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	360	201	1	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100	42.8	2.9	1.4	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	620	399	22	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	70	158	4.5	1.5	33.7
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью	30	42.9	2.7	0.2	5.2
Кориандр (кинза), листья, сушеные	2	5.6	0.4	0.1	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	302	208	7	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 4% жирности	250	340	52.5	10	7.5
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	850	642	62	32	20
Итого за день	3086	2028	127	83	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А еще хорошо погулялось. Я в том парке первый раз была и мне понравилось. Парк большой, река в нем, берег водохранилища, виды красивые, сделаны каскады под водопады, но воды пока мало, может быть, весной будет больше. Но и так пройтись есть где. И листья там только с дорожек убирают, так что и пошуршать можно. Красота, в общем. Буду туда наведываться, несмотря на то, что от дома далековато.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7330	7330
Количество шагов	11451	11451
Время	122	122
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 506 ккал

Дистанция: 7330 м

Количество шагов: 11451

Время: 122 мин

Вес отягощения: 2 кг

1

Alex

10.11.2023 21:46

Дневник питания и тренировок за 10.11.2023

День прошел в принципе неплохо.
Сегодня снова делала потыренный салатик с хурмой, в этот раз даже успела сфотографировать. И гамма мне цветовая нравится, и на вкус он очень хорош. Ну для меня по крайней мере :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из морской капусты	300	186.3	10.8	9.3	11.7
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Итого	700	430	33	26	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	170	12.2	13	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	250	172	12	13	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из морской капусты 2	250	124.5	7.5	6	8
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	830	274	19	9	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб Польза Плюс [Слуцкий Хлебозавод]	27	57	2.1	0.9	10.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	297	158	2	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 4% жирности	250	340	52.5	10	7.5
Хурма (Мытьё, нарезка)	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Итого	735	601	62	25	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	3262	1829	139	85	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как обычно гуляла дважды. Но первая прогулка как-то тяжеловато далась. Не то новые стельки еще не утоптались, не то еще что, поэтому пришлось вечером дохаживать недойденное Широкая улыбка

Но результат в общем-то не плох, да.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4600	3440	8040
Количество шагов	7193	5373	12566
Время	68	53	121
Вес отягощения	2	2	2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 555 ккал

Дистанция: 8040 м

Количество шагов: 12566

Время: 121 мин

Вес отягощения: 2 кг

Alex

09.11.2023 21:53

Дневник питания и тренировок за 09.11.2023

Сегодня наконец получилось красиво.
Сделала себе подсмотренный здесь салат с хурмой, только вместо сливочного сыра бахнула в салат творога зерненого. Вкуснотища, не оторваться :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	330	247.5	6.6	1.3	52.1
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	1280	656	34	21	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	70	158	4.5	1.5	33.7
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью	30	42.9	2.7	0.2	5.2
Кориандр (кинза), листья, сушеные	1	2.8	0.2	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	351	206	7	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты 2	300	149.4	9	7.2	9.6
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	600	269	18	10	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	600	120	9	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с хурмой	350	617.4	46.2	37.1	25.2
Итого	350	617	46	37	25
Итого за день	3181	1869	115	73	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ленилась, вышла пройтись только один раз. Но, главное, что минимальный минимум, т.е. 5 км, прошла.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6500	6500
Количество шагов	10154	10154
Время	100	100
Вес отягощения	2.3	2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 450 ккал

Дистанция: 6500 м

Количество шагов: 10154

Время: 100 мин

Вес отягощения: 2.3 кг

Alex

08.11.2023 21:16

Дневник питания и тренировок за 08.11.2023

Вчера недоела жиров, сегодня белков. В сумме получилось гармонично :D

А вообще у нас уже готовятся к новому году, сегодня вот видела, как каркас под елку в парке устанавливали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков	200	219	10.4	5.8	31
Сметана 18% [Бабушкина Крынка]	90	165.6	2.3	16.2	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад Горький с Малиной [Коммунарка]	20	110	1.2	7.4	9.6
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Итого	527	649	14	46	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	330	218	2	1	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков	200	219	10.4	5.8	31
Сметана 18% [Бабушкина Крынка]	90	165.6	2.3	16.2	2.6
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Итого	390	628	35	39	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	430	130	2	0	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	400	362	48	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	2527	2083	103	99	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И погулялось сегодня неплохо Широкая улыбка

Скоро, уже скоро я увижу на шагомере вожделенную десятку километров. Лишь бы погода не испортилась Широкая улыбка

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5150	3650	8800
Количество шагов	8045	5706	13751
Время	78	55	133
Вес отягощения	2	2	2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 608 ккал

Дистанция: 8800 м

Количество шагов: 13751

Время: 133 мин

Вес отягощения: 2 кг

Alex

07.11.2023 21:30

Дневник питания и тренировок за 07.11.2023

Как-то так сегодня получилось. Перебор по белкам -- это уже интересно :D Значит, яйца и творог мое спасение в наборе белков. А с жирами как-то нехорошо получилось :извини!: Может, творог жирнее брать или кефир? Будем посмотреть.
Еще и активности сегодня были, кроме прогулок, дополнительные. Клетку у своего крыса чистила, клетка большая, довольно тяжелая. Наклониться, поднять, наклониться, разобрать, наклониться, поддон помыть. Ай... И так не реже раза в неделю. Раньше, когда их больше было, такой гимнастикой приходилось чаще заниматься. Зато морда серая сейчас в чистом кайфует :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	160	252.8	9.3	1.5	46.5
Сыр Черный Принц [Пружаны]	20	72	4.8	5.8	0
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	1	71.1	0.5	4.9	6.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	497	653	37	29	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	160	252.8	9.3	1.5	46.5
Сыр Черный Принц [Пружаны]	20	72	4.8	5.8	0
Чеснок, порошок	5	16.6	0.8	0	3.2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Тыква (Тушение)	200	40	1.9	0.2	7.9
Вода	150	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Майонез Европейский Постный [ABC]	20	40	0	4	0.9
Итого	860	541	25	14	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	200	22	1.4	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1068	496	59	17	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	3025	2016	133	65	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот что значит хорошая погода, и днем погуляла, и вечером, и получилось неплохо, и не устала почти. Так скоро до 10 км догоню)

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5140	3580	8720
Количество шагов	8026	5598	13624
Время	79	56	135
Вес отягощения	3.5	2	2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 607 ккал

Дистанция: 8720 м

Количество шагов: 13624

Время: 135 мин

Вес отягощения: 2.8 кг

2

21

Alex

06.11.2023 21:38

Дневник питания и тренировок за 06.11.2023

Ну вот, творожку навернула и белки зеленые :D С жирами как обычно, чуть-чуть больше, хотя в отчете за 7 дней жиры зеленые. А вот углеводов я сегодня не доела, вот что отсутствие корочки хлеба в рационе делает :D Но хлеба сегодня не хотелось, ну и не надо :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Рисовая каша на воде	50	39	0.8	0.1	8.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Шпинат (Жарка)	20	3.9	0.6	0.1	0.3
Чеснок (Жарка)	8	8.9	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	21.4	1.4	0.7	2.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Кефир Бифилакт 1.6% [Беллакт]	300	129	8.7	4.8	12
Вода	300	0	0	0	0
Итого	792	381	18	22	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Горький с Малиной [Коммунарка]	20	110	1.2	7.4	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	224	128	1	7	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Итого	160	91	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Рисовая каша на воде	50	39	0.8	0.1	8.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Шпинат (Жарка)	20	3.9	0.6	0.1	0.3
Чеснок (Жарка)	8	8.9	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	21.4	1.4	0.7	2.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	492	322	14	20	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Черный Принц [Пружаны]	40	144	9.6	11.6	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	340	264	18	14	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Банан (Мытьё, нарезка)	130	124.8	2	0.7	27.3
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Итого	447	627	57	28	33
Итого за день	2455	1814	110	94	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И снова погода против. Если в первой половине дня удалось практически не попасть под дождь, то вечером долго смотрела в окно и думала, идти или не идти. Но организм потребовал нагрузки, поэтому таки выгнала себя погулять. Хотя бы на пару кружочков вокруг дома Широкая улыбка

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6850	6850
Количество шагов	10697	10697
Время	108	108
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 473 ккал

Дистанция: 6850 м

Количество шагов: 10697

Время: 108 мин

Вес отягощения: 2 кг

1

9

Alex

05.11.2023 21:20

Дневник питания и тренировок за 05.11.2023

А с рационом сегодня получше, чем вчера. Правда, с углеводами снова перебор, но зато белки уже желтенькие, а не красные) И в жиры вписалась)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша на воде	150	117	2.3	0.2	26.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Салат из морской капусты	300	186.3	10.8	9.3	11.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	857	580	35	30	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	704	152	1	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Бифилакт 1.6% [Беллакт]	300	129	8.7	4.8	12
Салат из морской капусты	300	186.3	10.8	9.3	11.7
Хлеб Польза Плюс [Слуцкий Хлебозавод]	55	116.1	4.2	1.9	20.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	1055	525	29	19	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	112	7	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты	300	186.3	10.8	9.3	11.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хурма	2	113.9	0.9	0.7	26
Хлеб Польза Плюс [Слуцкий Хлебозавод]	27	57	2.1	0.9	10.1
Итого	647	427	14	11	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Бифилакт 1.6% [Беллакт]	300	129	8.7	4.8	12
Итого	300	129	8	4	12
Итого за день	4013	1926	97	69	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И хотелось сегодня погулять от души, но погода малость подпортила. Дождь шел. Да и книжка дома ждала интересная, поэтому я сегодня по минимуму погуляла и как-то всё.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5480	5480
Количество шагов	8555	8555
Время	92	92
Вес отягощения	3	3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Дистанция: 5480 м

Количество шагов: 8555

Время: 92 мин

Вес отягощения: 3 кг

3

7

Alex

04.11.2023 21:25

Дневник питания и тренировок за 04.11.2023

Вот, вчера рейтинг по витаминам и минералам получился повыше. И как-то на яблоки пробило, так-то я их почти не ем. И морская капуста показалась не такой гадкой, как раньше. Интересно, это рецептура приготовления изменилась с тех пор, когда впервые я попыталась к ней приобщиться, состав продуктов, с которым я ее ела, повлиял, или организму реально стало нужно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок тушеный	200	232	7	18.8	8.8
Яблоко	2	122.2	1	1	25.5
Кефир 1,5% [Минская Марка]	250	100	7.8	3.8	10
Итого	710	454	15	23	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Горький с Малиной [Коммунарка]	20	110	1.2	7.4	9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	320	159	4	8	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	100	225.7	6.4	2.2	48.1
Фасоль овощная отварная	30	7.4	0.7	0.1	0.9
Кинза сушёная молотая [Сырье и приправы]	2	4.3	0.1	0	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	335	251	7	2	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок тушеный	150	174	5.3	14.1	6.6
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Хлеб Польза Плюс [Слуцкий Хлебозавод]	27	57	2.1	0.9	10.1
Итого	277	475	29	32	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты	200	124.2	7.2	6.2	7.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	124	7	6	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Бифилакт 1.6% [Беллакт]	300	129	8.7	4.8	12
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	500	223	9	5	31
Итого за день	2842	1686	74	78	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У нас все еще золотая осень. Правда, уже заканчивается, и дожди стали идти чаще, и листва уже почти облетела. Но солнце сегодня было. Хорошо погулялось по парку. 11 тыс шагов вместо привычных 5-6.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4630	2810	7440
Количество шагов	7240	4378	11618
Время	74	41	115
Вес отягощения	2.3		2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 511 ккал

Дистанция: 7440 м

Количество шагов: 11618

Время: 115 мин

Вес отягощения: 2.3 кг

2