Марина
12.03.2024 19:29
Дневник питания и тренировок за 12.03.2024
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе латте макиато [Напитки безалкогольные] |
500
|
145 | 7.5 | 7 | 10 |
| Мука из Семян Расторопши [Масляный Король] |
10
|
40 | 1.8 | 1 | 5.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 185 | 9 | 8 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Желатиновый коктейль с кукурмой |
400
|
93.6 | 8.4 | 0 | 14.8 |
| Итого | 1000 | 99 | 9 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition] |
3
|
30 | 0.6 | 3 | 0.3 |
| Каша тыквеная с полентой |
492
|
220.9 | 10.3 | 6.4 | 29.5 |
| Итого | 495 | 250 | 10 | 9 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.5 | 16 |
| Апельсин |
105
|
45.2 | 0.9 | 0.2 | 8.5 |
| Творог 5% [Алтайская Буренка] |
219
|
262.8 | 35 | 11 | 6.6 |
| Ряженка 2,5% [Ядринмолоко] |
196
|
100 | 5.9 | 4.9 | 8.2 |
| Итого | 675 | 480 | 42 | 16 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
1
|
54 | 1.9 | 0.9 | 9.6 |
| Сыр Полутвердый "Моцарелла Пицца" [Bonfesto] |
32
|
76.5 | 6.4 | 5.6 | 0 |
| Итого | 45 | 130 | 8 | 6 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
167
|
73.5 | 2.8 | 0.3 | 13.3 |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] |
55
|
130.9 | 3.4 | 12.2 | 1.9 |
| Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые] |
3
|
162 | 5.7 | 2.7 | 28.8 |
| Итого | 261 | 366 | 11 | 15 | 44 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета, запеченная в духовке |
120
|
155.2 | 22.9 | 6.7 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
50
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 0.4 |
| Перец Красный [Окей] |
130
|
35.1 | 1.7 | 0 | 6.9 |
| Огурец парниковый |
245
|
27 | 1.7 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
465
|
111.6 | 5.1 | 0.9 | 17.7 |
| Итого | 1010 | 340 | 32 | 8 | 29 |
| Итого за день | 5096 | 1856 | 124 | 64 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем
всего самого наилучшего по пути к заветной цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
16800 |
16800 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 431 ккал
Количество шагов: 16800
2
Новые рецепты
Цукаты из тыквы с лимоном и апельсином
338.2
3.6
0.6
78.7
6
Тыква запеченная с сыром
77.2
4
5.3
3.5
8
Персидский перловый суп Э джо с луком,морковью,кабачком,молоком,приправами ` Лина``
84.8
8.8
2.4
6.6
8
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1086 кКал
2024-10-04
Калорийность: 1359 кКал
2024-10-05
Калорийность: 1502 кКал
Интересные блоги
