Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

08.03.2024 05:50

Дневник питания и тренировок за 07.03.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	1510	43	2	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	33	78.5	2	7.3	1.2
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	2	108	3.8	1.8	19.2
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	3	30	0.6	3	0.3
Индейка с овощами	343	259.3	30.5	8.9	12.7
Гороховое пюре	153	96.1	6.9	0.6	15.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	858	577	44	21	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкие Орехи [Natur Foods]	5	33	0.8	3.1	0.6
Итого	5	33	0	3	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	100	110	16	5	3
Ряженка 4% [Молочная Сказка]	100	68	3	4	4.6
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Сырники запеченные без сахара	75	120.8	9.8	6.8	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	1075	396	37	15	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Итого	168	79	0	0	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	78	185.6	4.8	17.3	2.7
Хлебец Гречневый [Щедрые]	3	138	5.4	1.2	26.4
Морковь	184	64.4	2.4	0.2	12.7
Капуста белокочанная	208	58.2	3.7	0.4	9.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Лук Красный [Пятерочка]	73	30.7	1	0	6.6
Помидор (томат), парниковый	185	25.9	1.1	0	7
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	1	54	1.9	0.9	9.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Оливки Вяленые с Косточкой [Marmarabirlik]	20	72.8	0.4	7.3	1.1
Чеддер [Сернурский Сырзавод]	10	33.4	2.7	2.5	0
Итого	1079	740	25	30	91
Итого за день	4995	1870	110	72	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Тренировка №1 19:10 20:05

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	8	960

Разведение ног в тренажере

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	18	2160

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	18	2160

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	5	600

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	25	25	25	3000

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14660	14660
Время
Вес отягощения	3	3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 759 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 720 раз

Тоннаж: 8880 кг

Количество шагов: 14660

Вес отягощения: 3 кг

3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1234 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Творожные пирожки на завтрак

Автор Алёна

Салат из овощей из помидоров, огурцов, зелени, арахиса и кунжута

Автор Марина

Баклажан- вафли-запеченые

Автор Алла