27.01.2020 21:59

Дневник питания и тренировок за 27.01.2020

У нас сегодня зима! Прямо мороз - 15 и солнечно. Правда ветер.
С внуком всего один раз только прокатились с горки, ручки и щёчки замёрзли. Завтра вообще больше 20 обещают. А у меня поход запланирован.
По питанию вообще засада. Не могу никак спланировать. Вечный перебор жира и недостаток калорий. С белками так вообще беда. Чем питаться, ума не приложу. Сегодня, вроде, нормально, но это потому что треска. Калорий бы можно ещё, а не придумывается ничего. Всё какое то у меня получается лёгкое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
кальций	2	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
мои хлебцы	12	34.8	1.2	0.3	6.9
Д3	1	0	0	0	0
кофе с молоком	170	27.9	2	1.2	2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
кофе с молоком	200	32.8	2.4	1.4	2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1615	250	9	16	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
пшенка	180	126.5	5.4	4.7	15.7
Итого	320	192	6	5	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	70	210.1	7.5	0.9	42.9
Говядина тушеная, консервы	55	121	9.2	9.4	0.1
Пекинская капуста	190	30.4	2.3	0.4	3.9
Морковь	92	32.2	1.2	0.1	6.3
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	627	496	20	20	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	100	61	3.5	3.3	4.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	443	328	30	11	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Треска (Варка)	200	125.4	29.1	1.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	603	267	34	9	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	210	34	0	0	8
Итого за день	3818	1569	100	63	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эх, давно я гантелек в руках не держала! Интересно, завтра будет всё болеть?
Думала по взрослому не отжаться, а ничего, в последнем круге десяточку сделала. Значит я ещё ничего, держусь С улыбкой