Дневник питания за 31.10.2023

Приспособили кусок залежавшейся тыквы к Хелоуину 🎃. Из мякоти вышли неожиданно вкусные оладьи (немного овсяных хлопьев, кленовый сироп, курага и изюм)❤️

Подучился немного разгрузочный день, вечером стакан кефира. Хотя по ощущениям чувствую себя распухшей во всей нижней части тела. Видимо так проявляется первый день цикла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	25	70.3	0.6	0.1	17.8
Хлебцы Гречневые [Алтайские Хлебцы]	12	39.4	1.2	0.6	8.3
Печень трески. Консервы	23	141	1	15.1	0.3
Хумус с оливками	40	115.2	2.6	9.6	3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Д+К	1	0	0	0	0
Итого	466	608	23	33	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	70	230.8	4.9	0.7	51.3
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	12	42	0.7	4.1	0.7
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Нори [Takemura]	5	10.4	1.9	0.1	2.5
Итого	107	285	7	5	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Жарка)	50	8.5	0.5	0	1.6
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Сироп, кленовый	5	13	0	0	3.4
Хурма	135	90.5	0.7	0.5	20.7
Итого	200	147	2	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	973	1146	39	44	146