ольга корешкова
29.09.2014 23:06
Дневник питания и тренировок за 29.09.2014
Сегодня все как обычно и красиво. Как всегда зашкаливает белок и
недобор жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рисовая |
280
|
221.5 | 6.4 | 5.6 | 36.4 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
17
|
45.7 | 3.6 | 3.3 | 0.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 949 | 338.3 | 13.1 | 9.3 | 50.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мойва жареная |
200
|
329.6 | 31 | 22.8 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Итого | 570 | 559.9 | 34.7 | 23.8 | 49.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Брокколи |
275
|
93.5 | 7.8 | 1 | 18.3 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| печень говяжья |
80
|
170.6 | 19.1 | 7.5 | 6.4 |
| Итого | 775 | 335.5 | 29.4 | 8.8 | 38.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.1 |
| Варенье из яблок |
10
|
26.5 | 0 | 0 | 6.8 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 959 | 195.3 | 14.8 | 3.2 | 26.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| горбуша с укропом |
100
|
150 | 21.3 | 6.8 | 0.9 |
| икра кабачковая |
150
|
66.2 | 1.7 | 2.9 | 8 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 920 | 480.3 | 30.6 | 14.1 | 56.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
40 | 8.8 | 0 | 1.1 |
| Варенье из яблок |
10
|
26.5 | 0 | 0 | 6.8 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 139 | 73.1 | 9.4 | 0.2 | 8.6 |
| Итого за день | 4312 | 1918 | 135 | 50.5 | 232.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Aylin
30.09.2014 10:25
или ложечку льняного масла добавьте, оно и жиры до нормы доведет, и
организму польза
Лучшие рационы
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
Новые рецепты
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Овощи по-тайски
61
1.6
3.4
6.3
15
Интересные блоги
150% белок, многовато. Вы же не атлет с курсом по наращиванию мышечной ткани. Для чего вам столько?
А 70% жиров вполне для похудения. Если волнует вас этот момент орехов подкидывайте. Только осторожней с сортами: многие еще и белков вам догрузят.
Ессентуки 17 (если в бутылке) замените на воду. Газировка задерживает жидкость - установил собственным опытом. Тем более очень высокая вероятность что ваши "Ессентуки" совсем не то, что вы о них думаете.