Дневник питания и тренировок за 18.08.2014

Дневник питания и тренировок за 18.08.2014. Публикация дневника очень дисциплинирует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша рис + пшено	280	228.2	7.3	5.9	36.1
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	22	50.2	1.9	0.3	9.9
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	21	43.5	6.3	1.9	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Итого	952	340.4	16.4	8.2	49.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суши-ролы	150	173.1	11.4	2.9	25.2
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
кофе с молоком	400	50.8	2.8	2.8	4
Карамель, с молочными начинками	12	45.2	0.1	0.1	10.9
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	663	318.1	15.1	6.1	49.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
грудка куриная гриль	137	199.2	43.6	2.3	1
Горошек зеленый. Консервы	130	52	4	0.3	8.5
кофе с молоком	400	50.8	2.8	2.8	4
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	1022	456.4	54.7	6.4	44.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
кофе с молоком	400	50.8	2.8	2.8	4
Карамель, с молочными начинками	12	45.2	0.1	0.1	10.9
треска отварная	150	119.1	27.6	1.1	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Творог мягкий нежный Савушкин	125	40	8.8	0	1.1
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Варенье из яблок	7	18.6	0	0	4.8
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Печенье сдобное	17	76.7	1.1	2.9	11.6
Итого	990	497.2	45.7	10.7	53.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	400	50.8	2.8	2.8	4
треска отварная	150	119.1	27.6	1.1	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	917	338.6	35.8	4.8	35.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий нежный Савушкин	125	40	8.8	0	1.1
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Варенье из яблок	7	18.6	0	0	4.8
кофе с молоком	300	38.1	2.1	2.1	3
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	441	130.2	11.8	4	12
Итого за день	4985	1945.9	178.8	25.9	243.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Joy Toy 19.08.2014 10:21

Дисциплинирует - ваш внутренний контроль, над этим нужно работать.
Здоровые пищевые привычки не как способ получить нужный вес, а как новый образ жизни.
Публикация дневника "показательное" поведение. А если завтра вы уехали, нет интренета под рукой?