Дневник питания за 27.03.2024

Сахар с утра 7.1 на голодный желудок 😿 Жутковато чет, хотя сладкого вчера особо не ела, да и вообще эти дни. Но зато сегодня хотя бы выспалась.
Прыгаю с созвона на созвон сегодня, хотела в обед на велике покататься - шиш!
Заметила кстати прикольный способ почувствовать насыщение - на половине порции начать вводить БЖУ в МЗР 😼 Поняла еще, что у меня по ходу какой-то слабый аппетит. Конечно, что-нибудь сладкое и отвлекающее я бы съела, но на простую даже вкусную еду сил как будто нет. Не заталкиваю, но в итоге получается вынужденно низкий калораж изо дня в день. Особенно как повысила белок. Он вообще соаботал на ура - на сладкое не тянет совсем, а если и появляется какое-то желание сладенького от скуки - с ним легко справиться) В то же время, физического голода реально не испытываю в эти дни. Даже не знаю, как относиться, бояться или радоваться)
Ого, я перебрала белка, так можно?? А еще я сегодня для себя открыла великовый сезон)) 🚲

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон, жареный на сковороде	20	93.6	6.8	7	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Жарка)	40	77.3	0.9	7.4	1.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Джем Абрикосовый [Махеевъ]	13	35.4	0	0	8.8
Итого	201	362	22	24	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% [Савушкин Хуторок]	130	196.3	20.8	11.7	2
Итого	130	196	20	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	10	2.4	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Масло грецкого ореха	2	17.7	0	2	0
Фетика греческий сыр	15	30	2	2.2	0.6
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Печень куриная	100	160	18	10	0
Гречка	50	40.6	1.7	0.5	7.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	327	427	40	24	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	50	40.6	1.7	0.5	7.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Итого	120	114	17	1	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне]	170	166.6	14.6	9.4	6
Шоколадные пузырьки	8	43	0.5	2.4	4.7
Нори [Midori]	2	6.4	0.5	0.4	0.8
Красная Шапочка [Красный Октябрь]	13	67	0.9	3.8	7.6
Итого	293	379	18	16	40

Жидкость

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Низколактозное 1,8% [Parmalat]	114	53.6	3.4	2.1	5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай	1000	3	0.4	0.1	0.1
Итого	1314	60	4	2	6
Итого за день	2485	1635	124	81	101