Мила
19.02.2014 22:29
Дневник питания и тренировок за 19.02.2014
Хороший день, еды правда маловато, но уже не знаю, что в себя можно
ещё запихнуть обезжиренного, ладно, пусть сегодня будет так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
42
|
40.3 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Отвар из шиповника |
130
|
24.4 | 0.4 | 0.1 | 5.7 |
| Каша пшенная |
266
|
171 | 5.9 | 1.6 | 33.3 |
| Итого | 2455 | 344.1 | 9.9 | 12.6 | 48.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зародыши кукурузы |
10
|
33.1 | 1.1 | 4 | 4.9 |
| Сырные мафины |
55
|
115.4 | 6.7 | 6.3 | 7.6 |
| Кофе растворимый с водой из под крана |
300
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 365 | 159 | 9 | 10.6 | 13.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Куриные отбивные в МКВ без масла |
90
|
134.6 | 29 | 1.3 | 2.3 |
| Эко-хлеб Застольный |
32
|
52.5 | 1.8 | 1.2 | 10.1 |
| Итого | 222 | 234.1 | 31.2 | 2.9 | 22.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
115
|
194.4 | 20.7 | 10.4 | 3.5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 130 | 243.6 | 20.8 | 10.4 | 15.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные отбивные в МКВ без масла |
101
|
151.1 | 32.5 | 1.4 | 2.5 |
| Морская капуста с корейской морковкой и майонезом |
106
|
176 | 1.5 | 15.5 | 7 |
| Эко-хлеб Застольный |
63
|
103.3 | 3.6 | 2.5 | 19.8 |
| Мандарин |
68
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 338 | 456.2 | 38.1 | 19.5 | 34.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные зародыши, сырые |
10
|
36 | 2.3 | 1 | 3.9 |
| Итого | 10 | 36 | 2.3 | 1 | 3.9 |
| Итого за день | 3520 | 1473 | 111.4 | 56.9 | 139.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
30 |
1725 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
35 |
40 |
35 |
35 |
2175 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
2100 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 277.7 ккал
Повторения: 360 раз
Вес снаряда: 7380 кг
Время: 30 мин
1
