Дневник питания и тренировок за 02.02.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Красный рис отварной	100	105.1	2.7	0.7	22.1
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Итого	2850	270.3	8.6	4.8	47.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба под маринадом	250	299	28	14.8	13.3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Итого	638	418.1	29	15	40.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с овощами, обогащенные, приготовленные	100	128	4.5	0.1	22.3
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Салат Морские мотивы (Олин)	250	123.8	6.5	3	17.5
Итого	500	251.8	11	3.1	39.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	100	203.8	12.7	17	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Овощной маринад для рыбы	100	89	0.6	4.3	6.1
Итого	205	337.8	13.3	26.3	6.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	252	179	33.6	0.9	8.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4645	1628.4	95.8	59	171.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

пешая прогулка(со скор.4,2 км/час)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 211.9 ккал

Время: 60 мин

Ната 02.02.2014 23:29

Ты у нас сегодня ЛИДЕР!!!! Та-та-та-тааа Хорошо

Анна Турко 02.02.2014 23:32

нужно тащить рацион в избранное)))

Наталья Максимова 03.02.2014 00:06

Ната, че это я ЛИДЕР? Широкая улыбка

у тебя не хуже,а разнообразие какое,говядина такая,говядина сякая,и горбуша,и сырники Хорошо

Татьяна Максимова 03.02.2014 00:14

Я согласна!!! Рацион у Наты, то надо Хорошо

Татьяна Максимова 03.02.2014 00:21

Наталья Фирман, У тебя рыбка под маринадом- ум отъешь и пальчики оближешь!!! Хорошо

Я назвала твой маринад "фирменный маринад от Наташи Фирман" Звучит!!! С улыбкой

Татьяна Максимова 03.02.2014 00:25

Ната, У меня после внука половина букв не печатается, все нет времени отремонтировать.

Рацион у Наты, то надо

Я имела в виду "то, что надо"

Наталья Максимова 03.02.2014 00:26

Татьяна Максимова, ну не Наташа же Фирман его придумала Ай-яй-яй!

,в советские времена в столовках ели в рыбный день Широкая улыбка

Я просто исполнила,и хорошо получилось Строю глазки

Татьяна Максимова 03.02.2014 00:42

Наталья Фирман, Да это понятно, у меня мама готовила минтай с таким маринадом, а теперь такое изобилие рыбы, что все забылось, а ты- напомнила! Значит- это фирменный рецепт. Все новое- это хорошо забытое старое. С улыбкой

Наталья Максимова 03.02.2014 00:47

Татьяна Максимова, Ну.спасибо! С улыбкой