Наталья Максимова
27.01.2014 20:07
Дневник питания и тренировок за 27.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из хлопьев Nordic 4 злака с овсяными отрубями |
100
|
38.8 | 1.3 | 0.4 | 6.8 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе молотый с молоком |
200
|
34.2 | 2 | 2.2 | 1.6 |
| Итого | 2905 | 229.8 | 6.3 | 9.2 | 29.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каштаны жареные |
200
|
364 | 6.4 | 4.4 | 67.6 |
| Кофе молотый с молоком |
150
|
25.7 | 1.5 | 1.7 | 1.2 |
| Хлеб чиабатта |
40
|
104.8 | 3.1 | 1.5 | 19.1 |
| Итого | 390 | 494.5 | 11 | 7.6 | 87.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с домашней лапшой на овощном бульоне |
340
|
25.2 | 1 | 0.3 | 5.1 |
| Грудка индейки жареная |
100
|
131.2 | 20.2 | 5.6 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.8 | 9.6 |
| Итого | 510 | 281.3 | 31.3 | 11 | 14.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 245.6 | 30.1 | 1.9 | 24.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Морские мотивы (Олин) |
250
|
123.8 | 6.5 | 3 | 17.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 452 | 422.5 | 39.8 | 21.1 | 18.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4937 | 1807.6 | 124.1 | 59.4 | 181.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 120.9 ккал
Время: 30 мин
6
2
Ольга
27.01.2014 20:21
Наточка, они тают
Наталья Максимова
27.01.2014 20:46
Ольга
Бостан, Ага,опять слегка подтаяли
,стоило
один день на 1200 просидеть
,стоило
один день на 1200 просидеть 
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
15-05-2024
Вопрос конечно интересный... Сколько и как пить во...
Сколько и как пить воды???
Раньше рекомендовали ка...
Новые рецепты
Мойва под маринадом
143.4
7.5
10.6
4.3
11
Кексы творожные
291.9
14
16.3
22
3
Смузи витаминный
14.2
0.5
0.2
2.6
28
Лучшие рационы
