Сніжана
06.09.2023 23:35

Дневник питания за 31.08.2023

Завтрак должен быть сытным!

Ночью желчь концентрируется в желчном пузыре практически в 10 раз и утром должно произойти полное опорожнение. Тогда будет и сытость и усвоение жирорастворимых витаминов и активация ферментов поджелудочной железы.

Для этого одного завтрака мало! Нужно есть спокойно, тщательно жевать и не смотреть перед этим новости, чтобы симпатический отдел ВНС не нарушил пищеварение. Иногда полезно за 15 минут выпить стакан теплой воды, сделать легкую зарядку, скорее даже гимнастику.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
66 5 5 0.4
Баклажан
50
12 0.6 0.1 2.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Малина
150
69 1.2 0.8 12.5
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Цукини, молодые
50
10.5 1.4 0.2 1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Шампиньоны (Тушение)
60
14 2.2 0.5 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
50
152.5 4.6 3 24.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце куриное (Тушение)
100
148 14.7 9.6 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Лук репчатый (Тушение)
50
18.7 0.7 0.1 3.7
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
100
21.9 1 0.2 3.4
Перец сладкий красный (Тушение)
100
24.6 1.2 0.1 4.8
Чеснок (Тушение)
20
27.1 1.2 0.1 5.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Дыня
150
52.5 0.9 0.5 11.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кукуруза, зерно (Варка без слива)
50
159.3 5 2.4 29.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Овсяные отруби
7
17.2 1.2 0.5 3.6
Сухари армейские, ржаные
20
58.8 2.3 0.4 11.3
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364
70
84 7.6 4.6 2.9
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Булгур, приготовленный
110
91.3 3.4 0.3 15.5
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
20.8 1.9 1.4 0.2
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Морковь (На пару)
100
33.8 1.3 0.1 6.6
Салат романо (римский салат, ромен)
20
3.4 0.2 0.1 0.2
Дыня
150
52.5 0.9 0.5 11.1
Брокколи (На пару)
100
33.1 2.8 0.4 3.9
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги